Движения в воде только на первый взгляд кажутся легкими. Хорошая тренировка в плавательном бассейне (акватренировка) – это значительная силовая нагрузка, которая очень хорошо тонизирует весь организм, и главное, для занятий вовсе не обязательно уметь плавать.
Исследования показывают, что гимнастика, проводимая в плавательном бассейне, в воде при проблемах позвоночника – идеальное средство, чтобы привести его к норме. Трудно представить себе более удачную нагрузку для женского организма. В реке, на курорте в море, везде, где есть вода, эти упражнения можно и нужно делать. Например.
Для укрепления мышц груди и спины
Зайдите поглубже в воду, руки разведите в стороны, ноги на ширине плеч, локти слегка расслабьте, колени – упругие. Вдох – свести руки вместе, прочертить круг под водой. Выдох – вернуться в исходное положение.
Для мышц живота
Нужно зацепиться ногами за край берега (мостика, бортика), лежа на спине на поверхности воды, руки согнуты за головой в локтях. Вдох – достать левым локтем правое колено, задержаться, вернуться в исходное положение (16 раз в каждую сторону).
Упражнения для бедер
Старайтесь держаться руками за край берега, ноги чуть отставлены назад. Колени чуть согнуты. На вдох вынести ногу как можно дальше назад, выдох – вернуться в исходное положение (20 раз).
Упражнения для бедер и для мышц ног
Ноги разведены в стороны, одной рукой держитесь за край берега. Стоя по плечи в воде, делайте махи ногами в стороны (20 раз).
Общеукрепляющие
Лягте на спину, ноги вместе, чуть расслаблены, руками ухватитесь за край берега. Разведите и соединяйте прямые ноги (60 раз).
Инф. Женский журнал - Записки "дикой" хозяйки
e-news.com.ua.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
