Тестируем осанку: важные советы

Первичный тест на осанку вы можете сделать прямо сейчас. Для этого встаньте свободно спиной к стене.

В идеале вы должны одновременно касаться стены затылком, лопаткам, ягодицами и пятками. В области шеи и талии остаются небольшие промежутки между позвоночником и стеной. Если вы выполняете это упражнение без усилий, поздравляю – у вас правильная осанка. Если это не совсем так, подойдем к тестированию более детально.

Встаньте перед зеркалом и обратите внимание на положение тела. Вот к чему мы все должны стремиться, имея в виду свойственные каждому человеку особенности фигуры:

•прямое положение головы (голова и туловище расположены на одной вертикальной линии, нет наклона вперед или в стороны);
•одинаковые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем;
•плечи опущены;
•почти горизонтальная линия ключиц;
•лопатки расположены на одной горизонтальной линии, на одинаковом расстоянии от позвоночника, прижаты к туловищу;
•симметричность треугольников талии (пространство между боковой поверхностью тела и опущенной вниз руки);
•грудная клетка симметрична относительно средней линии;
•симметричен живот, брюшная стенка вертикальна, пупок находится на передней срединной линии;
•колени на одном уровне;
•если вы сгибаете ногу, колено находится на уровне между первым и вторым пальцами;
•внутренние части стоп не касаются пола;
•среднее положение линии остистых отростков позвоночника.

Отклонения от нормальной осанки принято называть нарушениями или дефектами осанки. Нарушения осанки не являются заболеванием. Они связаны с функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата.

Нарушение осанки бывает в трех плоскостях — в сагиттальной (вид сбоку), фронтальной (вид прямо) и горизонтальной (вращение позвоночника вокруг вертикальной оси).

Первая группа нарушений (в сагиттальной плоскости) связана с отклонением от нормы физиологической кривизны позвоночника (увеличение или уменьшение). К этой группе относятся следущие нарушения.

Сутуловатость:

•грудной отдел позвоночника слишком округлен, вершина дуги находится в его верхней части,
•прогиб в пояснице  немного сглажен,
•голова подается вперед,
•плечи опущены и сведены вперед, лопатки отходят назад, не прилегая к спине (крыловидные лопатки),
•впалая грудь,
•живот выпячен,
•ягодицы уплощены.

Круглая спина:

•грудной отдел позвоночника слишком округлен, равномерно
•изгиб в пояснице практически отсутствует
•голова подается вперед
•плечи опущены и сведены вперед, лопатки отходят назад, не прилегая к спине (крыловидные лопатки)
•впалая грудь
•таз и поясничный отдел позвоночника выступает вперед, относительно нейтрального положения
•живот выпячен
•ягодицы уплощены
•таз наклонен назад и немного выступает вперед относительно ступней
•ноги, как правило, чуть согнуты в коленях, для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии.

Кругло – вогнутая спина:

•все изгибы позвоночника увеличены
•голова, шея, надплечья наклонены вперед
•живот выступает и свисает
•таз наклонен назад
•ноги в коленях максимально разогнуты, чтобы удержать центр тяжести в пределах опорной поверхности
•мышцы живота, спины растянуты и ослаблены
•мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, растянуты и истончены по сравнению с мышцами передней поверхности бедер.

Плоская спина:

•все изгибы позвоночника сглажены, изгибы в грудном и поясничном отделах практически отсутствуют,
•грудная клетка смещена вперед,
•нижняя часть живота выступает,
•наклон таза уменьшен,
•скелетная мускулатура плохо развита, мышцы туловища и спины утончены,
•плоская спина часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночника — сколиозами.

Плоско-вогнутая спина:

•изгиб в грудном отделе позвоночника уменьшен
•изгиб в поясничном отделе увеличен
•таз сдвинут назад и опрокинут вперед
•ягодицы отставлены назад
•живот выступает вперед и вниз, мышцы живота растянуты и ослаблены.

Типичное нарушение осанки во фронтальной плоскости —

асимметрическая осанка,
то есть нарушение симметрии между правой и левой половинами туловища:

•позвоночник представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево,
•одно плечо и лопатка опущены,
•треугольники талии несимметричны,
•в отличие от сколиоза (см. ниже) искривление позвоночника и асимметрия правой и левой сторон тела исчезают при разгрузке мышц в положении лежа.

К последней группе нарушений осанки, в горизонтальной плоскости, относится

сколиоз:

•скручивание позвонков вокруг вертикальной оси,
•боковое искривление позвоночника.

Сколиоз — это не просто нарушение осанки, но тяжелое прогрессирующее заболевание. Причиной сколиоза являются глубокие нарушения обмена веществ в соединительной ткани, приводящие к расстройству процессов костеобразования (нарушение роста и развития позвоночника). В связи с искривлением позвоночника неравномерная нагрузка вызывает клиновидную деформацию тел позвонков и их винтообразное скручивание. Для компенсации все большего смещения центра тяжести отклоняется голова, смещается таз, а также формируются искривления, направленные в противоположную сторону. Пока мышцы способны противодействовать нарушению равновесия тела, сколиоз не прогрессирует.

Нарушения осанки (кроме сколиоза) сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка — это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся изменения в межпозвоночных дисках (остеохондроз).

Помните, сохранить правильную осанку непросто, но намного сложнее исправить возникшие нарушения. Можно ли научится правильной осанке? Конечно!  Учитесь контролировать свое тело и занимайтесь физическими упражнениями

Инф.  megahealth.ru - все о здоровом образе жизни