Как спать, чтобы выспаться

Чтобы сделать свой сон эффективным, обратите внимание на 9 причин, которые  влияют отрицательно на его качество, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

•малая физическая активность;
•кислородное голодание;
•стресс;
•шумы, такие как храп партнера, звуки за окном;
•плохое питание;
•поздний ужин;
•стимуляторы;
•плохой матрац;
•неудобное постельное белье и пижама.
Чтобы улучшить качество своего ночного отдыха, старайтесь не есть за час до сна. Последний прием пищи сделайте максимально легким.

Овощной или фруктовый салат, йогурт с печеньем, стакан минеральной воды или травяного чая будут идеальным перекусом.

В течение часа перед сном  постарайтесь расслабиться: уборку, приготовление пищи и другие домашние заботы перенесите на другой день.

Отдохните эмоционально: выключите телевизор, примите теплую, расслабляющую ванну. Пейте чай с мелиссой. Рассчитывайте свой сон таким образом, чтобы спать не менее 6 часов.

Постельное белье должно быть из хлопка, приятным на ощупь и хорошо  укладываться на кровати, не оставляя складок.

Пижаму тоже предпочтительно выбирать из хлопка, но без кружева, пуговиц, манжет, чтобы лишние украшения не впивались в ваше тело и не портили сон.

Если утром вы чувствуете боль в спине — это признак плохого матраса. Замените его. Матрас не должен быть слишком мягким и слишком жестким.

Слишком мягкий матрас часто становится причиной изменения состояния наших мышц.

Слишком жесткий матрац может вызывать онемение в ногах и руках, а также искривление позвоночника.

Идеальный матрац должен обеспечить естественное положение позвоночника в форме буквы S, когда вы спите на спине.

Чтобы узнать подходит матрац для вашей спины или нет, лягте на него, сдвиньте руки под бедрами и двигайте их вверх.

Если руки передвигаются легко — матрац жесткий, если матрац плотно прилегает к вашей спине — он мягкий, выберите золотую середину.

В том случае, если вы спите не одна, ваша кровать должна состоять из двух комбинированных матрасов, адаптированных к весу каждого.

Перед сном проветрите спальню. Температура в ней не должна превышать 18 градусов.

Не засыпайте перед телевизором, а если вам мешает шум улицы, купите беруши для сна, они продаются в любой аптеке.

Хорошего вам сна!

Инф.velvet.by