.jpeg)
Daugelis dietų duoda greitų ir kartais įspūdingų rezultatų, tačiau ne visos jos yra saugios organizmui. Nors svorio metimas yra vienas iš pagrindinių tikslų, jį dažnai lydi gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumas, o tai gali pabloginti sveikatos būklę, pavyzdžiui, paveikti odą ir plaukus. Klausimas, kaip efektyviai ir nepakenkiant sveikatai numesti svorio, išlieka aktualus. Vienas iš variantų, leidžiančių pasiekti gerų rezultatų rūpinantis organizmo gera savijauta – ABC dieta.
Pagrindiniai dietos principai
ABC dieta remiasi maisto skirstymo į tris kategorijas principu. Produktai iš „raudonosios“ grupės visiškai neįtraukiami, nes prisideda prie perteklinio svorio padidėjimo ir turi daug nesveikų riebalų ir cukraus. Tai apima tokius maisto produktus kaip greitas maistas, saldūs gėrimai, balta duona ir visų rūšių kepta bei riebi mėsa. Taip pat iš dietos neįtraukiami riebūs pieno produktai, konditerijos gaminiai ir alkoholis.
„Geltonoje“ grupėje yra produktai, kuriuos galima vartoti, tačiau su tam tikrais apribojimais. Pavyzdžiui, makaronai, balti ryžiai, liesa mėsa ir kiaušiniai. Šį maistą galima valgyti, tačiau geriau to nedaryti vėlai vakare ir ribotais kiekiais, kad neišprovokuotų svorio padidėjimo.
Naudingiausi produktai yra „žaliosios“ grupės produktai. Tai vaisiai, daržovės, jūros gėrybės, neriebūs pieno produktai, tokie kaip kefyras ir jogurtas, taip pat riešutai, alyvuogių aliejus ir žalumynai. Šiuos produktus galima vartoti bet kokiu kiekiu ir bet kuriuo paros metu, nesirūpinant savo figūra.
ką galima ir ko negalima valgyti
ABC dietos esmė – laikinai atsisakyti žalingiausių produktų ir pakeisti juos sveikais ir maistingais. Pirmosiomis dienomis turėsite visiškai atsisakyti greito maisto, saldžių gazuotų gėrimų, konditerijos gaminių ir riebaus maisto. Tai svarbus žingsnis, nes dauguma šių produktų ne tik nesuteikia jokios naudos, bet ir turi didelį poveikį sveikatai.
Vietoj jų galite valgyti daug šviežių daržovių ir vaisių, žuvies, jūros gėrybių, neriebių pieno produktų, taip pat viso grūdo grūdų, duonos be mielių, kiaušinių ir įvairių ankštinių daržovių. Planuojant savo valgiaraštį svarbu atsiminti mitybos principus, tačiau šiais produktais apsiriboti nereikėtų.
Nepamirškite, kad laikydamiesi ABC dietos galite sau leisti nedidelius pasimėgavimus. Pavyzdžiui, saikingai galite gerti sausą vyną, taip pat kai kurių rūšių alkoholį, pavyzdžiui, degtinę ir viskį. Tačiau viskas turėtų būti su saiku, kad nepažeistumėte pusiausvyros.
praktinių patarimų
Nors pereiti prie ABC dietos gali atrodyti sunku, laikui bėgant jūsų kūnas pripras prie naujos dietos. Svarbiausia yra pakeisti požiūrį į maistą ir išmokti ieškoti naudos iš sveiko maisto. Pavyzdžiui, vietoj riebaus sūrio galite mėgautis neriebia varške, o jūros gėrybės nesunkiai atstos dešrą.
Patogumui galite vesti maisto dienoraštį, surašydami, ką ir kiek suvalgėte per dieną. Tai padės stebėti savo įpročius ir motyvuoti save laikytis sveikos mitybos.
svarbius punktus
ABC dieta nesukelia stipraus alkio jausmo, todėl jos laikytis yra viena patogiausių. Svarbiausia neperkrauti kūno ir laikytis dietos. Stenkitės valgyti 5-6 kartus per dieną, geriausia mažomis porcijomis, kad nejaustumėte diskomforto.
Nepamirškite gerti daug skysčių – tai padės išvalyti organizmą ir pagreitins medžiagų apykaitą. Drėgmei palaikyti tinka šiltas vanduo ar žolelių arbata.
išvada
ABC dieta yra veiksmingas ir saugus būdas numesti svorio nesiimant ypatingų apribojimų. Tai leidžia pasiekti gerų rezultatų išlaikant sveikatą ir nesukuriant organizmui naujų problemų. Jei ieškote būdo numesti svorio nepakenkiant sveikatai, tuomet ABC dieta yra puikus pasirinkimas, kuris ne tik padeda numesti svorio, bet ir suteikia galimybę skaniai ir sveikai pavalgyti.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
