Эффективные разгрузочные дни

Если нужно быстро избавиться от пары лишних килограммов без вреда для здоровья, разгрузочный день станет отличным решением. Это способ не только скорректировать вес, но и улучшить самочувствие, очистить организм от лишней жидкости и токсинов. Вариантов таких дней множество — рассмотрим три популярных и эффективных.

Белая разгрузка
Этот вариант подойдет тем, кто хочет не только похудеть, но и насытить организм полезными веществами. Основное правило — употреблять только продукты белого цвета.

Что можно есть в течение дня:

отварной или запеченный рис,
яйца,
молочные продукты,
белое мясо (например, курицу),
белый сыр,
белую фасоль,
капусту,
редьку, репу, очищенные от кожуры огурцы,
несладкое обезжиренное молоко.
Такой рацион обеспечит организм белками, полезными жирами и клетчаткой. Длительность — 1 день, повторять можно через 3 дня. Важно избегать соли или свести ее количество к минимуму.

Яблочный день
Этот вариант подходит тем, кто хочет не только похудеть, но и улучшить состояние кожи, насытить организм витаминами и микроэлементами. Яблоки богаты витаминами A, C, E, группы B, а также железом, кальцием и магнием. Они помогают ускорить обмен веществ и способствуют выведению шлаков.

Как провести разгрузочный день на яблоках:

Запечь 1,5 кг яблок и разделить их на 5–6 приемов пищи. Такой вариант особенно полезен для пищеварения, так как запеченные яблоки содержат пектин, способствующий очищению кишечника.
Съесть 2 кг свежих кисло-сладких яблок, разделив их на 6 приемов. В этот день нельзя употреблять никакие жидкости, кроме натурального яблочного сока.
Этот способ не подходит людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями ЖКТ, так как яблоки могут спровоцировать дискомфорт.

Гречневый день
Гречка — один из самых популярных продуктов для разгрузки. Она не только очищает организм, но и улучшает обмен веществ, устраняет отечность и делает кожу более свежей.

Для такого дня понадобится:

250 г гречки,
2 ст. ложки меда,
1,5–2 литра воды,
зеленый чай или настой шиповника.
Гречку необходимо залить кипятком с вечера и оставить под крышкой до утра. Варить ее не нужно, чтобы сохранить все полезные вещества. Полученную кашу разделяют на 6 приемов пищи. В течение дня разрешается пить воду, зеленый чай и отвар шиповника, а также съесть немного меда (отдельно от гречки).

Такой разгрузочный день помогает сбросить до 2–3 кг за три дня.

Полезные советы
Лучше устраивать разгрузочные дни в выходные, когда нет больших нагрузок.
Такие дни не заменяют полноценное питание, поэтому не стоит делать их чаще одного раза в неделю.
Важно заранее подготовиться: ужин накануне должен быть легким, а перед сном можно выпить травяной чай.
Разгрузочный день — это не только способ быстро сбросить вес, но и возможность почувствовать легкость и улучшить самочувствие. Главное — выбирать тот вариант, который лучше всего подходит именно вам.