Как восстановить тело после родов

Роды – это огромная нагрузка для организма, и после появления ребенка тело претерпевает значительные изменения. Некоторые из них временны и пройдут сами, а с другими придется немного поработать. Разбираемся, какие изменения происходят после родов и как помочь организму восстановиться.

Болезненные ощущения в области промежности
Во время родов родовые пути сильно растягиваются. Иногда врач делает разрез для облегчения процесса, а в ряде случаев могут случиться естественные разрывы. Все это приводит к болезненным ощущениям в области промежности.

Чтобы уменьшить дискомфорт, можно прикладывать холодные компрессы и принимать теплые сидячие ванночки. При сильной боли помогут обезболивающие препараты, одобренные врачом. После посещения туалета стоит промывать промежность теплой водой, а для сидения использовать мягкую подушку, уменьшающую давление на чувствительную область.

Послеродовые выделения
В течение нескольких недель после родов наблюдаются кровянистые выделения – лохии. Они постепенно уменьшаются и полностью проходят к шестой неделе.

Важно в этот период использовать прокладки, а не тампоны, чтобы снизить риск инфекций. Если выделения вдруг стали обильнее или резко изменили цвет и запах, лучше проконсультироваться с врачом.

Дискомфорт после кесарева сечения
Если роды проходили путем кесарева сечения, восстановление займет больше времени. Разрез проходит через несколько слоев тканей, включая мышцы, поэтому заживление сопровождается неприятными ощущениями.

Обезболивающие, рекомендованные врачом, помогут справиться с дискомфортом. Важно соблюдать осторожность при движениях: при вставании сначала опускать ноги на пол, затем, опираясь на руки, медленно подниматься. Также стоит следить за чистотой шва и немедленно обратиться к врачу при его покраснении, набухании или кровотечении.

Восстановление мышц живота
После родов многие женщины замечают, что мышцы живота ослаблены, а иногда появляется расхождение прямых мышц – диастаз. Проверить его можно, если лечь на спину, согнуть ноги и слегка приподнять голову: если между мышцами чувствуется зазор шириной в несколько пальцев, значит, есть диастаз.

Чтобы ускорить восстановление, важно избегать резких движений и скручиваний, а при подъеме тяжестей всегда втягивать живот. Специальные упражнения помогут вернуть тонус мышцам.

Проблемы с мочеиспусканием
Недержание мочи – распространенная ситуация после родов. Ослабленные мышцы тазового дна не могут в полной мере контролировать мочевой пузырь, из-за чего могут случаться небольшие протечки при кашле, смехе или физических нагрузках.

Самый эффективный способ восстановления – упражнения Кегеля. Регулярное их выполнение помогает укрепить мышцы и вернуть контроль над мочеиспусканием.

Геморрой и запоры
Во время беременности и родов увеличивается давление на сосуды в области прямой кишки, что может привести к геморрою. Проблему усугубляют запоры, которые тоже нередко возникают после родов.

Чтобы избежать дискомфорта, нужно пить больше воды, включать в рацион клетчатку и по возможности больше двигаться. При сильном воспалении помогут теплые ванночки и холодные компрессы с отваром ромашки.

Выпадение волос
После родов уровень эстрогена резко снижается, и волосы начинают выпадать более активно. Это естественный процесс, который проходит через несколько месяцев.

Чтобы поддержать волосы в этот период, важно правильно питаться, бережно ухаживать за кожей головы и использовать щадящие средства для укладки.

Как помочь организму восстановиться
Процесс восстановления после родов у всех проходит по-разному, но есть несколько универсальных рекомендаций:

высыпаться (насколько это возможно при малыше), чтобы организм мог полноценно восстанавливаться;
правильно питаться, включая в рацион продукты, богатые белками, витаминами и клетчаткой;
больше двигаться – легкие прогулки и упражнения ускорят возвращение тонуса мышц;
не игнорировать тревожные симптомы и при необходимости обращаться к врачу.
Организм женщины после родов проделывает колоссальную работу, и чем бережнее к нему относиться, тем быстрее и легче пройдет период восстановления.