Nutrition pour les femmes actives

Équilibrer un horaire de travail chargé avec la prise en charge de votre santé peut être un défi, surtout en matière de nutrition. De nombreuses femmes, constamment dans le rythme « maison-travail », se plaignent du manque de temps pour préparer des aliments sains. Mais une bonne nutrition ne nécessite pas forcément beaucoup de temps : il suffit de suivre quelques principes simples.

Ce système nutritionnel vous aidera non seulement à rester en forme, mais également à obtenir toutes les vitamines et micro-éléments nécessaires. Cela ne nécessite pas de restrictions strictes, mais deviendra la base d’un mode de vie sain.

Début de la journée
Chaque matin, vous devriez commencer par un demi-verre de jus fraîchement pressé et un morceau de fruit, comme une pomme ou une orange. Cela stimule le métabolisme et aide le corps à se réveiller.

Options de petit-déjeuner

Fromage cottage faible en gras avec des fruits et 2-3 craquelins, complété par du thé au citron et une cuillerée de miel.
Omelette à un œuf avec salade de légumes et une tranche de pain de seigle.
Le gruau avec des baies ou des fruits frais est une option rapide et saine.
Collation saine pour le déjeuner
Pour une collation, essayez du muesli avec du yaourt, une tasse de café avec des fruits ou une poignée de noix. L’essentiel est de choisir quelque chose de léger et nutritif.

Déjeuner pour l'énergie
Un déjeuner nutritif est la base de votre alimentation. Par exemple:

Bortsch végétarien avec un morceau de bœuf et une salade fraîche.
Solyanka avec poulet et salade de carottes et pommes.
Soupe de légumes avec chou mijoté et pain de seigle.
Collation de l'après-midi
Pour une petite collation, un verre de yaourt faible en gras ou de kéfir avec un biscuit convient.

Dîner léger

Aubergines mijotées avec tomates et salade d'algues.
Bouillie de sarrasin avec sauce et légumes.
Ragoût léger de légumes accompagné d'une portion de fruits de saison.
Suivre ce régime alimentaire vous aide non seulement à maintenir votre silhouette, mais également à vous sentir énergique et rafraîchi tout au long de la journée. Surtout, il convient aux femmes occupées qui souhaitent prendre soin de leur santé sans passer trop de temps à cuisiner.