İdeal kilonuzu nasıl belirlersiniz?

Kilonun kendisi önemlidir, ancak farklı insanlar için çok farklı şeyler ifade edebilir. 80 kg'lık bir ağırlık bir kişi için aşırı kilolu, bir başkası için normal ve hatta bir üçüncüsü için normalin altında olabilir, özellikle de uzun boylu bir erkekse. İdeal kilonuzu belirlemenin en yaygın yollarından biri vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamaktır.

VKİ nedir?
BMI basit bir formül kullanılarak hesaplanır: Kilogram cinsinden ağırlık, metre kare cinsinden boya bölünür. Örneğin, 60 kg ağırlığında ve 165 cm boyundaysanız, BMI değeriniz 22 olacaktır. Aynı ağırlıkta ve 155 cm boyunda bir kadın için BMI 25, 180 cm boyunda ve 60 kg ağırlığında bir kadın için BMI 18,5 olacaktır. Dolayısıyla, 60 kg'lık bir ağırlık 165 cm boyundaki bir kadın için ideal, 155 cm boyundaki bir kadın için aşırı ve 180 cm boyundaki bir kadın için düşük olarak kabul edilir.

BMI değerleri
VKİ'nin 18,5'in altında olması zayıflık anlamına gelir ve tıbbi tavsiye gerektirir. VKİ'nin 19 ila 24,9 arasında olması, uygun diyet ve egzersizle korunması gereken ideal bir kiloya işaret eder. 25 ila 29,9 BMI, psikolojik ve bazen fiziksel sorunlara neden olabilen aşırı kiloyu gösterir. VKİ'nin 30 ve üzerinde olması, birden fazla hastalık riskiyle ilişkili olan ve kapsamlı bir tedavi yaklaşımı gerektiren obeziteye işaret eder.

VKİ'nin Sınırlamaları
BMI her zaman bir kişinin sağlığını doğru bir şekilde yansıtmaz. Örneğin, bir olimpiyat koşucusu, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve kötü beslenme nedeniyle aşırı kilolu olan bir kişiye kıyasla daha yüksek bir VKİ'ye sahip olabilir. Sporcu daha fazla kas kütlesine sahipken, diğerinin daha fazla yağ kütlesi vardır. BMI bu tür nüansları dikkate almaz.

Bel-kalça oranı
İdeal kiloyu belirlemenin bir başka yolu da belin kalça hacmine oranıdır. Kadınlar için 0,7'lik bir oran ideal kabul edilir. Ancak, kas ve yağ kütlesinin dağılımını dikkate almadığı için bu yöntemin de dezavantajları vardır.

Vücut yağ içeriği
En doğru yöntemin vücut yağ içeriğinin belirlenmesi olduğu düşünülmektedir. Kadınlar için norm vücut yağının %21-24'ü, erkekler için %14-17'sidir. Erkekler için %38 ve kadınlar için %42'nin üzerindeki yağ oranı obeziteye işaret eder. Ancak, yağ içeriği sadece doktor gözetiminde özel ekipmanlarla ölçülebilir.

Sonuç
İdeal kilo göreceli bir kavramdır. Boyunuz için normal aralıkta olan ve kendinizi rahat hissettiğiniz bir kiloyu seçmek önemlidir. İdeal kiloyu korumak, dengeli bir beslenme ve düzenli egzersiz içeren sağlıklı bir yaşam tarzı gerektirir. Spor eğlenceli olmalı ve sağlıklı beslenmek sadece geçici değil kalıcı olmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlık haline geldiğinde, ideal kiloyu korumak daha kolay ve doğal olacaktır.