Можно ли сохранить фигуру в праздники

Праздники приносят не только радость, но и стресс, длинные очереди, пробки, семейные конфликты и переедание. Сохранить фигуру в это время может быть сложно, но это возможно, если следовать нескольким простым рекомендациям.

Поддерживайте физическую активность
Одной из главных причин набора веса в праздники является недостаток движения. Люди проводят много времени в торговых центрах и пробках, а также на семейных встречах, которые обычно проходят за столом. Не пренебрегайте привычными тренировками: вашему телу всё равно, что на календаре праздники. Продолжайте посещать тренажерный зал, делать прогулки на свежем воздухе и добавляйте дополнительные тренировки, чтобы компенсировать повышенное потребление калорий.

Не голодайте перед праздничными застольями
Один из самых распространенных ошибок – пропускать приёмы пищи в течение дня, чтобы «сэкономить» калории для вечеринки. Это приводит к чрезмерному голоду и перееданию вечером. Ешьте регулярно в течение дня, выбирая здоровые и питательные продукты, а перед вечеринкой можно устроить небольшой перекус, чтобы контролировать аппетит.

Ведите дневник питания
Исследования показывают, что люди, которые записывают свои приёмы пищи, потребляют на 15% меньше калорий. Не забывайте вести дневник питания даже в праздники. Это поможет контролировать количество съеденного и избегать переедания.

Выбирайте здоровые блюда
На праздничном столе всегда есть выбор между более и менее здоровыми блюдами. Отдавайте предпочтение индейке или курице без кожи, салатам без майонеза, свежим фруктам. Если вы сами готовите, старайтесь делать блюда менее калорийными: запекайте мясо и овощи, используйте обезжиренные продукты для соусов, заменяйте торт фруктовым желе. Такое меню будет полезным как для вас, так и для ваших гостей.

Наслаждайтесь любимыми блюдами в меру
Не отказывайте себе в любимых праздничных блюдах, но соблюдайте меру. Позвольте себе небольшие порции тех блюд, которые делают праздники особенными для вас. Это поможет избежать чувства неудовлетворенности и снизит риск переедания в будущем.

Не начинайте диету в праздники
Диета во время праздников – не лучший выбор. Начатая в это время диета может привести к срыву, перееданию и чувству вины. Праздники лучше посвятить умеренному питанию и наслаждению временем с близкими, а не строгим ограничениям.

Найдите время для себя
Праздничная суета, покупки и планирование могут вызывать сильный стресс, который часто приводит к перееданию. Найдите время, чтобы побыть наедине с собой, отдохнуть и расслабиться. Это поможет вам справляться со стрессом и контролировать аппетит.

Научитесь говорить «нет»
Если ваши родственники настаивают на том, чтобы вы попробовали все блюда, научитесь вежливо отказываться. Фраза «Все очень вкусно, но я уже сыта» поможет вам избежать переедания без чувства вины. Помните, забота о себе не является эгоизмом.

Сосредоточьтесь на общении
Используйте праздники как возможность для общения с близкими и друзьями. Старайтесь проводить больше времени в разговорах и играх, а не за столом. Общение вдали от стола поможет избежать лишнего потребления пищи.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете наслаждаться праздниками, не жертвуя своей фигурой и здоровьем.