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La distribución de la grasa subcutánea puede variar mucho de una persona a otra. Algunas la tienen depositada en la parte superior del cuerpo, otras en el abdomen y otras en los muslos y las piernas, lo que da a la figura una forma de pera. Esto depende de la herencia y del sexo. En los hombres, los depósitos de grasa se observan con mayor frecuencia en la parte superior del torso, en las mujeres - en la parte inferior.
¿Por qué se pierde grasa de forma desigual?
Los lugares donde primero se deposita la grasa son los más lentos en perder peso. Para la mayoría de las mujeres, es especialmente difícil perder peso en los muslos y los muslos. Los científicos lo atribuyen a las hormonas reproductivas. Sin embargo, es posible deshacerse del exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo, pero llevará tiempo, paciencia y perseverancia.
¿Músculo o grasa?
A veces las piernas parecen gordas porque tienen músculos grandes. Si éste es tu caso, acepta esta característica de tu figura. En algunas personas, los músculos de las piernas aumentan rápidamente tras unos cuantos entrenamientos o incluso paseos frecuentes. Si deja de hacer ejercicio, los músculos se reducirán, pero abandonar el ejercicio será una decisión equivocada. Unas piernas delgadas no compensan la mala salud causada por la falta de movimiento.
Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos son eficaces para combatir la grasa. No hace falta que vayas al gimnasio: caminar a paso ligero, hacer footing, nadar, montar en bicicleta y las clases de step también pueden ayudarte a conseguir unas piernas más esbeltas. El ejercicio regular acelerará el proceso de quema de grasas.
Ejercicio con pesas
Las sentadillas, las estocadas y otros ejercicios de piernas son especialmente eficaces con pesas, como las mancuernas. Si el peso de las mancuernas te permite hacer entre 15 y 20 repeticiones sin mucho esfuerzo, es lo óptimo. Las pesas más pesadas pueden favorecer el aumento de masa muscular, lo que no siempre es deseable para las mujeres.
Proporcionalidad de la figura
Si resulta difícil adelgazar las piernas debido a las peculiaridades del físico, se puede conseguir que la figura sea más proporcionada entrenando los músculos de los hombros, el pecho y la espalda. Esto ayudará a crear una silueta más armoniosa. La consulta con un instructor de fitness ayudará a evitar un aumento excesivo de la masa muscular y a conseguir el resultado deseado.
La importancia de una nutrición adecuada
Los entrenamientos deben combinarse con una nutrición adecuada. No es necesario seguir una dieta estricta, basta con controlar el contenido de grasas y carbohidratos simples en la dieta, y comer más a menudo y en pequeñas porciones. Pasar hambre rara vez es beneficioso y a menudo conduce a la gula. La consulta con un nutricionista ayudará a encontrar una dieta adecuada, teniendo en cuenta las peculiaridades del organismo.
Cremas anticelulíticas
Las cremas anticelulíticas pueden mejorar temporalmente la firmeza de la piel, pero no pueden eliminar la grasa subcutánea. No te fíes de los anuncios con fotos del antes y el después: suelen estar procesadas en editores gráficos.
Expectativas realistas
Evalúe su físico de forma realista y considere cuánto peso puede perder realmente sin perjudicar su salud. No todas las mujeres pueden parecerse a una modelo, pero no tienen por qué hacerlo. Quiérete por lo que eres y adelgaza sólo por tu salud, no para cumplir los estándares de otra persona.
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