Восстановление после беременности: как убрать бока

Во время беременности у женщин часто откладывается жир в области бедер. Некоторые женщины легко сбрасывают лишние килограммы через несколько месяцев после родов, другие же сталкиваются с трудностями. Тем молодым мамам, у которых жировая прослойка на боках больше, чем следует, не стоит отчаиваться.

Это можно исправить. Многие женщины уже успешно справились с этой проблемой, и вы тоже можете. Чтобы вернуться в форму, потребуется время, особенно если во время беременности вы набрали более 12 кг. Но с правильным подходом вы обязательно достигнете своей цели.

Питание
Никогда не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Исследования показывают, что люди, отказывающиеся от завтрака, более склонны к ожирению. Идеальный завтрак включает кашу, яйца, фрукты и овощи. Избегайте калорийных и пустых блюд, таких как пончики и блины. Пища, содержащая много пустых калорий, не поможет избавиться от боков.

Ежедневно нужно съедать не менее шести порций свежих овощей и фруктов. Это может показаться большим количеством, но свежие фрукты и овощи действительно помогают сбросить лишний вес. Отказавшись от сладкой газировки и заменив ее водой или фруктовыми соками, можно значительно уменьшить количество потребляемых калорий.

Правильные продукты
После родов включите в рацион пищу с низким содержанием калорий и высокой питательной ценностью, такую как постный белок, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, льняное семя и грецкий орех, положительно влияют на метаболизм. Также полезны авокадо и оливковое масло.

Физические нагрузки
Разработайте программу тренировок, чтобы убрать жирок в области бедер. Физические нагрузки также улучшают настроение и снижают риск послеродовой депрессии.

Нет необходимости заниматься в спортзале. Существует множество упражнений, которые можно выполнять дома. Сочетание кардиоупражнений и силовых тренировок дает наилучший результат.

Кардиотренировки
Кардиотренировки помогают уменьшить общее содержание жира в организме. Начинать кардиотренировки рекомендуется не раньше, чем через шесть недель после родов, но лучше проконсультироваться с врачом. Простые тренировки, такие как ходьба, езда на велосипеде или аквааэробика, подходят для начала. По мере укрепления организма можно переходить к более активным упражнениям, например, бегу трусцой.

Круговая тренировка
Круговая тренировка, сочетающая упражнения для укрепления мышц бедер с кардиотренировкой, является эффективным способом убрать бока. Начните с ходьбы с приседаниями, затем переходите к интенсивным упражнениям, таким как прыжки через скакалку или бег. Добавляйте новые упражнения, например, боковые прыжки, и продолжайте цикл повторений не менее 30 минут.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете вернуть себе прежнюю форму и улучшить общее состояние здоровья. Помните, что консистентность и правильный подход являются ключевыми факторами в достижении вашей цели.