Набор веса: советы и рекомендации

Вас беспокоит, что вам трудно набрать вес? Возможно, вы вызываете зависть у окружающих, ведь вы можете есть что угодно и не полнеть, тогда как другие вынуждены ограничивать себя в питании, чтобы сохранить вес. Однако те, кто лично сталкивался с проблемой недостаточного веса, знают, насколько важно набрать несколько килограммов, чтобы чувствовать себя уверенно и не ловить на себе сочувственные взгляды.

Проблема недостаточного веса
Может показаться, что худоба не несет в себе ничего плохого, особенно по сравнению с ожирением. Однако низкий вес сопряжен с определенными рисками. Очень худые люди обычно имеют более слабую иммунную систему, из-за чего они чаще болеют и медленнее восстанавливаются. У них нередко наблюдается низкая мышечная масса, проблемы с волосами, зубами и кожей. При критически низком весе может нарушиться выработка гормонов, что у женщин приводит к сбоям менструального цикла, а у всех - к уменьшению костной массы. Кроме того, явная худоба может вызывать психологические проблемы.

Причины недостаточного веса
Причины низкого веса могут быть разными. Одна из наиболее распространенных - генетическая предрасположенность. Часто люди ссылаются на быстрый обмен веществ, хотя это не всегда соответствует действительности. Нередко те, кто слишком увлекается многочисленными делами, работающие, учащиеся, занимающиеся спортом и хобби, могут просто забывать о еде. В результате они потребляют меньше калорий, чем тратят, что приводит к недостаточному весу.

Еще одна причина может быть связана с длительным отсутствием аппетита из-за стресса, депрессии или хронических заболеваний. В любом случае, при проблеме низкого веса стоит обратиться к врачу.

Заблуждения о питании
Несмотря на возможность есть все подряд, даже худым людям следует избегать избыточного потребления сахара и жира. Нездоровое питание может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и раку. Стремление набрать вес с помощью высококалорийной пищи может привести к нежелательным жировым отложениям.

Увеличение веса при помощи здорового питания
Чтобы набрать вес без вреда для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Следите за балансом белков, углеводов и полезных жиров в вашем рационе. В норме каждое блюдо должно состоять на 60-70% из углеводов, на 10-15% из белков и на 15-30% из жиров.
Ешьте больше продуктов, богатых витаминами и минералами, а не сахаром и жирами.
Старайтесь ничего не пить в течение получаса до и после еды.
Если вы быстро насыщаетесь, попробуйте выпивать перед едой небольшое количество алкоголя (например, 200 мл вина или 100 мл ликера), чтобы стимулировать аппетит, но избегайте злоупотребления.
Перекусывайте между основными приемами пищи. Носите с собой орехи или сухофрукты, чтобы всегда иметь под рукой здоровую пищу.
Съедайте что-нибудь питательное, например, бутерброд с арахисовым маслом, примерно за час до сна.
Заключение
Набор веса требует усилий и правильного подхода. Следуйте приведенным рекомендациям, чтобы достичь желаемого результата без вреда для здоровья. Помните, что правильное питание и умеренные физические нагрузки помогут вам чувствовать себя лучше и увереннее в своем теле.