10 стратегий для безболезненного снижения веса

Часто мы обращаем внимание на то, что мы едим, но редко задумываемся о том, как мы это делаем. Мелкие изменения в привычках питания могут привести к сокращению лишних 100 калорий в день без особых усилий. Вот десять стратегий похудения, которые могут показаться странными на первый взгляд, но, следуя им, вы сможете увидеть заметные результаты.

Ешьте медленнее
Пищеварительный процесс требует времени. Сигналы о насыщении приходят в мозг лишь через двадцать минут после начала приема пищи, но многие из нас едят гораздо быстрее. Быстрая еда может привести к перееданию. Попробуйте есть медленнее, это позволит вашему мозгу понять, когда вы почувствуете себя насыщенным, и поможет сократить количество потребляемых калорий.

Питайтесь из небольших тарелок
Небольшие тарелки создают впечатление больших порций. Перенесите свои привычные порции на меньшие тарелки, и вы удивитесь, насколько меньше вы будете кушать. Это трюк убеждает ваш мозг в том, что вы съели достаточно, даже если фактически съели меньше.

Ешьте за столом
Забудьте о перекусах, когда вы готовите или убираете. Попробуйте принимать пищу только за обеденным столом. Это поможет вам контролировать количество потребляемой еды и избежать лишних калорий, которые часто «подглядываются» во время приготовления еды.

Ешьте только из тарелки
Избегайте еду из пакетов или мисок. Никогда не кушайте прямо из холодильника или упаковки. Помещение еды на тарелку поможет вам осознать количество потребляемой пищи.

Уберите посуду со стола
Оставьте на обеденном столе только тарелки с едой, чтобы избежать желания брать дополнительную порцию. Это простой способ контролировать потребление еды.

Выбирайте лучшие десерты
Научитесь наслаждаться десертами с удовольствием. Выбирайте качественные, натуральные сладости. Так вы сможете съесть меньше, получив больше удовольствия от еды.

Ешьте чаще
Ешьте чаще, но в меньших порциях. Попробуйте сократить количество приемов пищи, чтобы вы чувствовали легкое чувство голода между приемами пищи. Это поможет вам контролировать аппетит и снизить количество потребляемых калорий.