Как избежать лишних калорий: советы ученых для правильного питания

Хотите наслаждаться едой, не беспокоясь о лишних калориях? Ученые рассказывают, как следовать нескольким простым правилам, чтобы избежать чувства голода, депрессии и лишнего веса.

1. Завтрак: начинайте день правильно

Для того чтобы уменьшить количество потребляемой пищи, привыкните завтракать. Утренние калории обычно полностью расходуются к концу дня, в отличие от вечерних. Выбирайте полноценные завтраки, такие как каши и сладкие фрукты, чтобы дать энергию на весь день.

2. Дробный рацион: 5 раз в день

Ешьте небольшими порциями 5 раз в день. Это поможет уменьшить общее количество потребляемой пищи. Чувство сытости наступает через 15-20 минут, поэтому важно не переедать.

3. Вода: важный элемент в питании

Правильное употребление воды не только заглушает аппетит, но и помогает уменьшить количество съеденной пищи. Попробуйте пить стакан воды перед едой.

4. Окружающая обстановка: цвет и свет влияют на аппетит

Изучения показывают, что яркие цвета и яркий свет могут увеличивать аппетит. Выбирайте спокойные цвета и приглушенный свет при приеме пищи.

5. Отвлекающие факторы: избегайте телевизора и чтения за столом

Телевизор и чтение во время еды могут привести к перееданию. Попробуйте уделить внимание еде без отвлекающих факторов.

6. Посуда: маленькие тарелки - меньше калорий

Ешьте из маленьких тарелок. Это поможет вам более точно оценить количество потребляемой пищи.

7. Вкусности: не давайте себе слишком много возможностей

Избавьтесь от лишних вкусностей в доме и избегайте соблазна. Это поможет поддерживать баланс в вашем рационе.

8. Переохлаждение: согрейтесь перед едой

Переохлаждение может вызвать голод. После зимних прогулок убедитесь, что вы согрелись, прежде чем приступить к приему пищи.