Kaip prarasti pilvą per 2 savaites: patarimai

Daugelis iš mūsų svajoja apie tvirtą ir plokščią pilvą, ir tai yra gana lengvai pasiekiamas tikslas. Tačiau verta prisiminti, kad pilvą šalinti reikia ne tik dėl išorinio patrauklumo, bet ir dėl sveikatos. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip šį tikslą pasiekti vos per dvi savaites.

Norint pašalinti pilvą ir pasiekti matomų rezultatų, svarbiausias vaidmuo tenka fiziniam aktyvumui. Tačiau neturėtumėte skubėti ir pamiršti apie savo odos sveikatą. Mūsų oda nėra guminė, o per greitai numetus svorio gali atsirasti strijų ir dryžių. Todėl svarbu derinti fizinius pratimus su tinkama odos priežiūra.

Jei pirmenybę teikiate treniruoklių centrams, pasidomėkite užsiėmimais vandenyje, pavyzdžiui, vandens aerobika ir plaukimu. Pastebimų rezultatų galite pasiekti ir namuose. Pavyzdžiui, efektyvūs gali būti pilvo preso pratimai ir naudojimasis lanku.

Pilvo preso mankšta padės sustiprinti pilvo raumenis ir paruošti juos intensyvesnėms treniruotėms. Nėra jokių pilvo preso pratimų paslapčių. Svarbu išlaikyti tempą ir atlikti pakankamą skaičių pakartojimų. Čia nereikėtų eiti per aukštai, kaip tai daro vyrai. Optimalus pasvirimo kampas yra 45 laipsniai nuo grindų. Atlikite 50 pakartojimų vienu priėjimu, o jei tai per lengva, padidinkite pakartojimų skaičių iki 100, užtikrindami, kad oda būtų apkrauta.

Apskritimas puikiai apšildo juosmens raumenis ir gerina kraujotaką. Apskritimas taip pat padeda paruošti pilvo raumenis sudėtingesniems pratimams. Svarbu prisiminti, kad čia svarbu ne tik tempas, bet ir pakartojimų skaičius. Kad odai suteiktumėte reikiamą krūvį, padidinkite pakartojimų skaičių, o paskutinius 15-20 pakartojimų atlikite per jėgą.

Taigi, pilvuką įmanoma pašalinti per dvi savaites, tačiau svarbu į šį procesą žiūrėti protingai ir treniruotes derinti su odos priežiūra. Nepamirškite tinkamos mitybos ir reguliarių treniruočių, ir rezultatus pamatysite per trumpą laiką.