6 причин вздутия живота

Многие люди считают, что единственной причиной, по которой бывает вздутие живота, является накопление жира, вызванное неправильным питанием или отсутствием физической активности, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Хотя действительно, локализованный на животе жир является одной из причин вздутия живота, существуют и другие факторы, влияющие на возникновение этой проблемы.
Например, чрезмерное потребление соли способствует тому, что жидкость накапливается в тканях организма, вызывая воспалительную реакцию.
Нечто подобное происходит и вследствие пищевой непереносимости, которые вызывает расстройство пищеварения и проблемы в желудочно-кишечном тракте.

В результате наша фигура выглядит полнее, чем в норме, и мы чувствуем дискомфорт из-за чувства тяжести.
Потому важно знать, какие привычки могут спровоцировать вздутие и как действовать, чтобы предотвратить эту проблему.

1. Употребление молочных продуктов
Употребление молока и молочных продуктов является одним из наиболее распространенных причин воспаления брюшной полости и вздутия живота.
Это связано с непереносимостью лактозы, естественного сахара, который вызывает брожение в толстой кишке в случае, если организм не вырабатывает ферменты, которые позволяют его переваривать.
Эта непереносимость также приводит к образованию кишечных газов, боли в животе, поносу и даже случаям запора.

Как решить эту проблему?

Для того, чтобы предотвратить вздутие живота при употреблении в пищу молочных продуктов лучше заменить их на более полезные альтернативы, например, растительное молоко.
Для того, чтобы организм получал необходимое количество кальция, вы можете добавить в свой рацион овощи, богатые этим минералом.

2. Вы слишком быстро едите

Если вы едите слишком быстро и плохо пережевываете пищу, это может привести к несварению из-за того, что в желудок попадает излишнее количество воздуха.
Хотя мы не замечаем этого во время еды, когда мы прожевываем пищу слишком быстро, то глотаем с ней воздух, и из-за этого рискуем получить вздутие живота.

Как решить эту проблему?

Отведите, по крайней мере, 20 минут на каждый основной прием пищи в день. Важно иметь достаточно времени, чтобы медленно есть и хорошо прожевывать пищу.
Не отвлекайтесь во время еды, чтобы не сделать распространенную ошибку: проглотить пищу большим куском, недостаточно хорошо его разжевав.

3. Слишком много соли
Чрезмерное потребление соли является одной из основных причин задержки жидкости, высокого кровяного давления и отеков тканей организма.
Несмотря на то, что она придает превосходный вкус продуктам питания, ее избыток в организме очень вреден и может вызвать не только вздутие живота, но и более серьезные заболевания.
Как потребителям, нам важно помнить, что соль, которую мы потребляем ежедневно, находится не только в нашей солонке, но и в готовых продуктах питания.

Как решить эту проблему?

Заменить очищенную соль на морскую или гималайскую.
Вы также можете попробовать заменить ее специями, такими как орегано, перец и тимьян.
Не забудьте проверять этикетки ваших продуктов, чтобы подсчитать, сколько соли вы получаете с ними ежедневно.

4. Привычка жевать жвачку
Ежедневное употребление жевательной резинки может быть причиной того, почему у вас никак не получается добиться плоского живота. При постоянном жевании в организм поступает много воздуха и это способствует вздутию живота.

Как решить эту проблему?

Если вы чувствуете беспокойство, отказавшись от жевательной резинки, приготовьте закуски с фруктами и овощами, чтобы заменить ее.

5. Употребление газированных напитков
Крупные рекламные кампании заставляют нас думать, что безалкогольные газированные напитки хорошо подходят для того, чтобы освежиться и утолить жажду.
Тем не менее, эксперты в области здравоохранения утверждают, что они не являются лучшим вариантом, поскольку содержат много калорий, а также искусственные добавки, которые вредны для здоровья.
Высокое содержание сахара, а также газ и искусственные подсластители вызывают реакции на пищеварительную уровне и увеличивают воспаление брюшной полости.
Так, что это приятное покалывание пузырьков, которое мы все любим, позже вызывает раздражающий отек и тяжесть.

Как решить эту проблему?

Вместо того, чтобы продолжать тратить деньги на подобные напитки, лучше готовьте домашние натуральные фруктовые соки, лимонады и чай.
Помните, чтобы избежать обезвоживания, вы должны выпивать два литра воды в день.

6. Пропускать приемы пищи или есть слишком мало
Как это ни странно, пропуск приема пищи или уменьшение рекомендуемой порции не поможет вам уменьшить количество калорий и похудеть.
Хотя в течение долгого времени считалось, что это отличный вариант для тех, кто хочет потерять лишний вес, было убедительно доказано, что это может вызвать лишь негативную реакцию и другие проблемы.
Есть меньше, чем пять раз в день, может вызвать затруднения с пищеварением, постоянное чувство голода и повышенное накопление жира в области живота.

Как решить эту проблему?

Отдайте предпочтение умеренным порциям основного блюда и распределяйте ваше меню на пять приемов пищи в течение дня.
Если после того, как вы применили на практике все эти советы вздутие живота не проходит, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, что может быть его причиной.

nedug.ru