Полезная диета для похудения

Принимая решение использовать диету для того, чтобы распрощаться с лишними килограммами, необходимо помнить: любая диета является стрессом для организма. И многие задаются вопросом – полезны ли диеты вообще?

Полезная диета для похуденияКак правильно выбрать диету, чтобы не навредить организму и при этом эффективно похудеть? Полезная диета для похудения должна быть, прежде всего, безопасной, сбалансированной по содержанию основных питательных веществ, а также обогащенной витаминами и минералами. Этому принципу, к сожалению, большинство новомодных диет не соответствуют, и поэтому их нельзя соблюдать долго.

Изучая многочисленные диеты, ученые пришли к выводу, что самое полезное питание для желающих похудеть - это низкокалорийные диеты с небольшим содержанием жиров и легкоусвояемых углеводов. При недостаточном поступлении жиров извне организм начинает получать энергию, разлагая собственную жировую ткань. Если расход энергии дополнительно увеличить, например, занимаясь физическими упражнениями, то процесс похудения будет идти еще быстрее. Но ни одна действительно полезная диета для нашего организма не призывает к полному отказу от жиров! Они также необходимы нам, как и белки, углеводы, витамины. Вместо тугоплавких жиров животного происхождения необходимо использовать растительные масла, ограничив их потребление нижней границей физиологической нормы.

Полезная диета для похудения также предусматривает уменьшение в рационе питания легкоусвояемых углеводов (кондитерских изделий, шоколада, конфет, сахара и т.п.).

Самые полезные продукты питанияЛюбая диета должна строиться с использованием не только низкокалорийных, но и самых полезных продуктов. К ним относятся:

Мясо и рыба нежирных сортов. Полезны ли диеты, если эти продукты использовать в жареном виде? Разумеется, нет. Их необходимо употреблять в отварном виде, либо жарить на решетке, не используя для этого жир;
Хлеб грубого помола;
Фрукты, овощи;
Разрешается использовать в питании различные грибы;
Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
Некрепкий чай и кофе.
Продукты, которые необходимо исключить из полезной диеты:

Мясо и рыбу жирных сортов;
Различные колбасные изделия;
Орехи;
Икру;
Снизить до минимума употребление шоколада и сахара;
Жирные молочные продукты, острые сыры.
Полезная диета Карла ЛагерфильдаИспользуемые в рационе самые полезные продукты питания позволяют некоторым людям существенно снизить избыточный вес. Это, разумеется, еще и дает возможность организму оздоровиться в целом. Например, полезная диета помогла известному немецкому фотографу и модельеру Карлу Лагерфельду избавиться не только от 42 кг лишнего веса за 13 месяцев, но и от внушительного списка хронических заболеваний. После такой полезной диеты для похудения он посчитал, что имеет право поделиться с другими людьми своим опытом, и написал книгу. В ней он изложил принципы питания, которые позволили ему добиться такого прекрасного результата. Рекомендуемые им к употреблению самые полезные продукты питания:

Различные морепродукты и рыба нежирных сортов;
Диетическое мясо: конина, крольчатина, телятина;
Минеральная вода не менее 1 литра в день;
Масла и жиры высшего качества. С осторожностью принимать растительное масло – не более 3 ст.л. в день;
Молоко и творог должны быть обезжиренными;
Хлеб грубого помола;
Разрешается употребление всех овощей, но необходимо готовить их на пару, отваривать или запекать.
Что не рекомендует использовать при соблюдении полезной диеты Карл Лагерфельд:

Сыры жирных сортов;
Сухую фасоль;
Исключить из фруктов вишню, виноград, бананы и фиги.
Вместо сахара Карл Лагерфильд советует сторонникам полезных диет употреблять в пищу сахарозаменители.

Дополнительные рекомендации от Карла ЛагерфельдаПо мнению автора этой системы самого полезного питания, следует включать в рацион протеиновые добавки. В одном пакетике содержится суточная норма белка и аминокислот, в том числе и незаменимых.

Преимущества полезных диетПолезная диета не создает особых проблем при составлении меню. Помимо этого, если полезную диету для похудения сочетать с физическими нагрузками, то лишние килограммы не только быстро уходят, но и не возвращаются вновь.

Стремление к самому полезному питанию должно стать нормой жизни для каждого здравомыслящего человека. Ведь полезная диета, если придерживаться ее постоянно, позволит решить проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем. Нормализация веса, обмена веществ, улучшение функций опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы – все это является конечным результатом любой системы самого правильного питания.

Немаловажным является и то, что полезная диета позволяет избавляться от избыточного веса постепенно, не подвергая организм стрессу, не вызывая обострения хронических заболеваний, не приводя к развитию депрессивных состояний.

neboleem.net