Диета на 10 дней: меню, разгрузочный день, дополнительные продукты

Диета «10 дней 5 кг» представляет собой сбалансированный рацион, содержащий все необходимые макро- и микроэлементы для поддержания нормального функционирования организма в период похудения. Как и любая другая, диета «10 дней 5 кг» призвана улучшить обмен веществ в организме, нормализовать деятельность ЖКТ.

Любая диета требует тщательной подготовки организма, прежде чем изменить рацион и режим питания. В основе подготовки к похудению лежит обследование организма на наличие заболеваний, при которых диеты противопоказаны, либо показаны специализированные диеты. Каждая диета призвана не навредить организму, а привести его в тонус. Последствия неправильно подобранной диеты либо неправильного соблюдения могут потребовать в дальнейшем длительного лечения. Так, чрезмерное голодание может привести к следующим нарушениям:

Аменорея (прекращение менструаций у женщин);
Бесплодие (женское и мужское);
Нарушение нервной деятельности (психологический стресс, неврозы);
Истощение организма;
Гормональный сбой;
Снижение либидо;
Нарушение функции печени и почек;
Заболевания ЖКТ;
Проблемы с кожей.
Для того чтобы избежать нежелательных последствий диеты, необходимо проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Диета «10 дней 5 кг»: описание принципа диетыЧто является нормой при похудении? Какая потеря веса не навредит организму? Различные источники предоставляют противоречивую информацию. Норма потери веса, согласно разным источникам, колеблется от 2 кг в неделю до 2 кг в месяц (по данным ВОЗ).

Так, следуя диете «10 дней 5 кг» человек предположительно может потерять до 5 кг за 10 дней при условии четкого соблюдения предложенного рациона и режима питания. Данная диета предполагает значительную потерю веса за весьма короткий период времени. Если перед началом диеты «10 дней 5 кг» человек не проходит обследование у врача, то рекомендуется в период похудения поддержать организм витаминными комплексами. Диеты для быстрой потери веса отличаются крайней жесткостью, что может привести к дефициту витаминов в организме.

Правила соблюдения диеты «10 дней 5 кг»:

Диета не может продолжаться более 10 дней во избежание нанесения ущерба организму;
Во время диеты необходимо прислушиваться к своему организму, тщательно отслеживая стул, мочеиспускание, общие реакции организма на измененный рацион и режим питания;
Диету необходимо немедленно прекратить при первых признаках истощения (головные боли и головокружения, тошнота, потеря сознания).
Основной принцип диеты «10 дней 5кг» заключается в монопитании. Весь период диеты разбит на дни с белковым питанием и дни с углеводным питанием, что поможет сбалансировать потребление необходимых макро- и микроэлементов, а также исключить «вредные» продукты из рациона. Диета основывается на употреблении сырых овощей и фруктов и отварных продуктов (яйца, мясо, рыба). Диета состоит из свежих фруктов и овощей (70% рациона) и нежирного отварного мяса и рыбы (30% рациона).

Диета для похудения 10 дней: показания к соблюдениюДиета для похудения 10 дней подходит не каждому человеку, стремящемуся похудеть. Существуют четкие показания для применения десятидневной диеты:

Диета для похудения 10 дней показана лишь тем пациентам, индекс массы тела которых превышает значение 25;
Десятидневная диета может применяться лишь в том случае, если человек не страдает заболеваниями ЖКТ, в противном случае необходима консультация диетолога и подбор индивидуального меню;
Отсутствие психических расстройств, одним из которых является дисморфофобия (патологическое неудовлетворение собственной внешностью).
Диета для похудения 10 дней является эффективным методом снижения веса при условии четкого соблюдения рациона и режима питания. Предложенное меню и режим приема пищи носят рекомендационный характер.

Диета на 10 дней: меню, разгрузочный день, дополнительные продуктыВ основе диеты на 10 дней, меню которой предусматривает монопитание, лежат два принципа подбора продуктов: углеводный и белковый.

День белкового монопитания предполагает:

Стакан воды натощак;
Завтрак – 1 отварное яйцо с зеленью либо свежим огурцом;
В течение дня – отварная курица (на втором бульоне) либо рыба без соли и специй. Кожа с отваренной курицы снимается, мясо распределяется на день в зависимости от потребностей организма;
Последний прием пищи возможен до 19.00;
2л воды в течение дня.
Меню не дополняется хлебом, крупами. При желании в воду, на курицу, рыбу можно добавлять сок лимона.

День углеводного монопитания предполагает:

Стакан воды натощак;
Свежие овощи – капуста, морковь, свекла, огурцы. Овощи можно употреблять в виде салатов, заправленных лимонным соком.
Последний прием пищи возможен также не позже 19.00;
2л воды в день.
Во время диеты не употребляются кисломолочные продукты, мед, орехи, шоколад, которые разрешены в других диетах. Диета на 10 дней, меню которой довольно строгое, подходит далеко не всем. Прежде чем начать диету, рекомендуется сначала изменить режим питания, постепенно вводя в него больше овощей и сокращая потребление мучных изделий, соли, специй, жареных продуктов.

Десятидневная диета может быть дополнена фруктами, если возникает желание сладкого. Для этой цели отлично подойдет виноград, яблоки, персики. Желательно употреблять сезонные фрукты. В зимний период лучше отдать предпочтение цитрусовым и яблокам. Однако следует помнить, что цитрусовые могут существенно повысить кислотность желудка, что негативно скажется в условиях ограниченного потребления продуктов. Следуя диете, потребление фруктов также необходимо ограничить.

Диета на 10 дней: отзывы, рекомендацииОстанавливая свой выбор на диете на 10 дней, отзывы людей, испробовавших данную диету, могут оказаться весьма полезными, однако не стоит судить об эффективности метода только по результатам, достигнутым другими людьми. Эффективность диеты будет полностью зависеть от индивидуальных особенностей организма, степени выраженности ожирения (избытка веса), а также от желания самого человека похудеть. Отзывы помогут подобрать оптимальные продукты, не нарушив баланса белков и углеводов. Многие люди делятся успешным опытом замены продуктов.

Режим питания, рекомендованный диетой на 10 дней, отзывы о которой можно найти в сети Интернет, сам по себе способствует потере веса. Существенное снижение потребления продуктов активизирует метаболизм жировых отложений для выработки необходимого организму количества энергии.

Диетологи крайне не рекомендуют применять диету на 10 дней при условии ослабленного организма (вторая половина зимы, весенние месяцы, после перенесенных заболеваний). Наилучшим временем для применения диеты «10 дней 5 кг» является лето и начало осени. Богатые фруктами и овощами сезоны позволят легче перенести данный период.

Врачи предупреждают, что диета «10 дней 5 кг» не является панацеей от ожирения. Это лишь одна из методик, позволяющих снизить вес. Основной задачей после окончания диеты является закрепление достигнутых результатов.

neboleem.net