Vazgeçmeniz gereken zararlı beslenme alışkanlıkları

İyi beslenme sadece bir moda trendi değil, sağlık ve esenliğin anahtarıdır. Ancak birçok insan, farkına varmadan, vücudu olumsuz etkileyen sağlıksız beslenme alışkanlıklarını takip etmektedir. Bazı insanlar fast food'u kötüye kullanırken, diğerleri tam tersine gün boyunca yemek yemeyi reddediyor ve ardından kendilerine yoğun akşam yemekleri ayarlıyor. Sindirim sorunlarından ve aşırı kilolardan kaçınmak için yeme yaklaşımınızı yeniden düşünmeniz önemlidir.

Koşarken Yemek

Özellikle dışarıda veya işteyken hızlı atıştırmalar sindirim için kötüdür. Kişi aceleyle yemek yediğinde, yiyeceklerini iyice çiğnemek için zamanı olmaz, bu da midenin sindirimini zorlaştırır. Buna ek olarak, hareket halindeyken yemek yerken vücuttaki yiyeceklerle birlikte çok fazla hava alır, bu da şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir. Çatal bıçak kullanarak ve dikkatinizi dağıtmadan sessizce yemek yemek için birkaç dakika ayırmak daha iyidir.

Çalışırken veya araba kullanırken yemek yemek

Birçok insan, zamandan tasarruf etmenin uygun bir yolu olduğunu düşünerek bilgisayar karşısında veya hatta araba kullanırken yemek yemeye alışmıştır. Ancak, bu alışkanlık aşırı yemeye yol açabilir, çünkü kişi yemeye değil, işe veya yola odaklanır. Sonuç olarak, ne kadar yediğini fark etmez ve porsiyon büyüklüğü üzerindeki kontrolünü kaybeder. Buna ek olarak, beynin zamanında tokluk sinyali vermek için zamanı yoktur, bu da aşırı kilo ile doludur.

Aşırı tatlı tüketimi

Şeker boş kalori kaynağıdır ve neredeyse hiçbir yararlı madde içermez. Tamamen bırakmak zorunda olmasanız da, diyetinizdeki miktarı kontrol etmelisiniz. Şeker alımınızı en az yarı yarıya azaltmaya çalışın - bu cilt sağlığını iyileştirmeye, enerji seviyelerini normalleştirmeye ve kanda insülin yükselmesi olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Duyguların etkisi altında yemek yemek

Genellikle insanlar stres, üzüntü veya yorgunluklarını tatlılar ve hızlı karbonhidratlarla atıştırır çünkü bunlar neşe hormonu serotonin üretimini teşvik eder. Ancak bu davranış, bir zevk kaynağı olarak gıdaya bağımlılığa yol açabilir. Kendinizi lezzetli ikramlarla rahatlatmak yerine, ruh halinizi yükseltmek için alternatif yollar bulmaya çalışın: yürüyüş, fiziksel aktivite veya keyifli sosyalleşme olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Geç Akşam Yemeği

Yatmadan önce yemek yemek dinlenmeyi engeller ve sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. Mide aşırı yüklenirse, uyku sığlaşır ve sabahları ağırlık hissi olabilir. Akşam yemeği için en uygun zaman yatmadan 3-4 saat öncesidir. Yatmadan önce çok aç hissediyorsanız, bir bardak su içebilir veya yoğurt veya fındık gibi hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

Bu alışkanlıklardan kurtularak sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sorunlarından ve fazla kilolardan da kaçınabilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin katı yasaklarla değil, neyi nasıl yediğimize dair bilinçli bir yaklaşımla ilgili olduğunu unutmamak önemlidir.