Viele Frauen, selbst mit einer ausgezeichneten Figur und Idealgewicht, stehen vor dem Problem des überschüssigen Volumens in der Bauchgegend. Das liegt an der natürlichen Eigenart des weiblichen Körpers - er neigt dazu, in diesem Bereich Fett einzulagern, um die inneren Organe zu schützen. Leider ist es am schwierigsten, das Fett in diesem Bereich loszuwerden.

Als Erstes sollten Sie daran denken, dass Sie sich nicht sofort in ein intensives Training stürzen sollten. Eine übermäßige Belastung kann zu einer Zunahme der Bauchmuskeln führen, und die Taille wird weniger ausdrucksstark. Optimal ist es, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren und dabei drei Übungen pro Workout durchzuführen. Beginnen Sie mit Übungen für die geraden Bauchmuskeln und gehen Sie dann zu den schrägen Muskeln über. Führen Sie für jede Übung 15-30 Wiederholungen in drei Ansätzen aus.

Achten Sie besonders auf die Technik der Ausführung. Am besten trainieren Sie unter der Aufsicht eines Trainers, der Ihre Bewegungen korrigiert. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken zum Boden gedrückt wird und Ihr Nacken entspannt ist, wenn Sie das Bodylifting durchführen. Legen Sie Gewichte, z. B. Kurzhanteln, auf den Bauch, um eine deutliche Entlastung zu erreichen. Wenn Sie Rückenprobleme haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Wechseln Sie zwischen verschiedenen Übungen, um die Ergebnisse zu verbessern. Hier einige effektive Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln:

Curl - legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine in den Knien, die Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie beim Einatmen den Kopf und die Schulterblätter vom Boden ab, und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung beansprucht die geraden Bauchmuskeln.

Umgekehrte Drehung - auf dem Rücken liegend, Beine in den Knien gebeugt, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie das Becken nach oben, während Sie gleichzeitig den Kopf und die Schulterblätter vom Boden abheben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Body Lift - auf den Boden legen, Beine anwinkeln, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper bis zu den Knien und wieder nach unten. Diese Übung wird mit größerer Amplitude ausgeführt und beansprucht die gesamte Bauchmuskulatur.

Beinheben - auf einem Stuhl sitzend, die Arme auf der Kante abstützen und mit der Einatmung die Beine zum Körper hochziehen, mit der Ausatmung in die Ausgangsposition zurückkehren.

Körperdrehungen - Führen Sie auf einem Stuhl sitzend Körperdrehungen nach links und rechts aus, um Ihre schrägen Muskeln zu trainieren. Wenn Sie Probleme mit Ihrer Wirbelsäule haben, sollten Sie diese Übung vermeiden.

Neben den Übungen sollten Sie auch Bauchmassagen, Schwimmbadbesuche und Aerobic nicht vergessen. Diese Methoden tragen dazu bei, die Fettverbrennung zu beschleunigen und Ihrem Bauch ein schönes Relief zu verleihen. Ein integrierter Ansatz sorgt für einen maximalen Effekt und trägt dazu bei, dass Ihr Bauch schlank und straff bleibt.