Як підтримувати організм при грудному вигодовуванні

Грудне вигодовування вимагає від жінки не лише терпіння, а й грамотного підходу до харчування та способу життя. Щоб молоко вироблялося у достатній кількості та залишалося корисним для дитини, важливо приділяти увагу не лише раціону, а й загальному самопочуттю.

відпочинок та підтримка близьких
Молода мама витрачає багато сил на догляд новонародженого, тому їй необхідно регулярно відпочивати. Після пологів варто організувати режим так, щоб частину домашніх турбот можна було делегувати. Важливо не прагнути переробити всі справи відразу — перевтома та стрес можуть негативно позначитися на лактації. Добре, якщо у повсякденних турботах допоможуть чоловік чи інші члени сім'ї.

прогулянки та фізична активність
Свіже повітря та помірне фізичне навантаження сприяють виробленню молока. Прогулянки з коляскою корисні не тільки для дитини, а й для самої мами. Оптимально проводити на вулиці не менше години на день, а за нестачі часу — хоча б 30 хвилин, але з активним рухом. Повноцінний сон також відіграє важливу роль: його нестача може призвести до зниження лактації та погіршення самопочуття.

принципи харчування
Раціон жінки, що годує, повинен включати всі основні поживні речовини: білки, жири і вуглеводи. Особливо важливими є білкові продукти, оскільки потреба в них збільшується приблизно на 20% порівняно з останніми місяцями вагітності. Необхідно стежити і за рівнем заліза та кальцію, адже за їх нестачі організм почне витрачати власні запаси.

які продукти корисні
Для забезпечення організму білком рекомендується щодня вживати нежирне м'ясо (курку, телятину, кролика) у вареному чи тушкованому вигляді – не менше 200 г. Альтернативою м'ясу може бути риба в аналогічній кількості. Корисними джерелами білка є сир (100-120 г на день), нежирний сир (20-30 г), яйця (не більше одного на день).

Свіжі та приготовані овочі повинні становити не менше 500-600 г у добовому раціоні, причому картопля - не більше третини від цієї кількості. Фрукти бажано їсти щодня (200-300 г), за відсутності свіжих можна використовувати заморожені, сушені або у вигляді компотів та пюре.

що варто виключити
Деякі продукти можуть погіршувати смак молока або викликати алергічні реакції дитини. До них відносяться гострі спеції, часник, міцні бульйони, шоколад, цитрусові, мед, полуниця та малина. За відсутності сімейної схильності до алергії їх можна вводити в раціон поступово та у невеликих кількостях.

Збалансоване харчування, відпочинок та підтримка близьких допоможуть молодій мамі зберегти сили, покращити самопочуття та забезпечити дитину всіма необхідними речовинами.