Vasaros karštis dažnai verčia ieškoti būdų, kaip numalšinti troškulį, nes šiltuoju metų laiku organizmas netenka daugiau skysčių. Jei paprastomis dienomis prarandame apie 2-2,5 litro drėgmės, tai vasarą šis suvartojimas padidėja iki 4 litrų. Todėl svarbu tinkamai papildyti skysčius, kad išvengtumėte dehidratacijos, kuri gali sukelti nemalonių pasekmių sveikatai.

Dehidracija pavojinga įvairiais etapais: netekus 1 litro skysčių, atsiranda tik troškulys, tačiau net netekus 2 litrų protiniai gebėjimai gerokai sumažėja, o netekus 3 litrų gali svaigti galva. Daugiau nei 3 litrai vandens netekimo gali sukelti alpimą ir net širdies priepuolius. Svarbu atsiminti, kad ne tik gėrimai padeda išlaikyti hidrataciją, bet ir tokie maisto produktai kaip vaisiai, daržovės ir sriubos sudaro trečdalį jūsų organizmo skysčių poreikio.

Norint numalšinti troškulį, vanduo yra pats prieinamiausias ir saugiausias pasirinkimas. Tai paprastas gėrimas, kuris ne tik numalšina troškulį, bet ir padeda organizmui atkurti vandens balansą. Svarbu atsiminti, kad vasarą geriau gerti negazuotą mineralinį vandenį arba įprastą vandenį, o ne gėrimus su dirbtiniais priedais ir cukrumi. Gazuotas vanduo, skirtingai nei įprastas vanduo, aktyvina seilių išsiskyrimą ir padeda greičiau numalšinti troškulį, tačiau su soda reikėtų būti atsargiems, jei turite skrandžio problemų.

Vandenį galite padaryti gaivesnį, įdėję citrinos griežinėlį ir šiek tiek cukraus. Šis gėrimas ne tik numalšins troškulį, bet ir suteiks malonaus skonio. Tačiau neturėtumėte gerti labai šalto vandens, nes tai gali sukelti gerklės problemų, pavyzdžiui, gerklės skausmą. Geriau gerti vandenį, kuris buvo iš anksto filtruotas, nusistovėjęs arba išpilstytas į butelius.

Arbata yra dar vienas geras būdas numalšinti troškulį. Jis gali būti karštas arba šaltas ir padeda rehidratuoti pigiau nei įprastas vanduo. Žalioji arbata ypač naudinga, ją lengva gerti, negelsta dantys, joje yra vitamino P, naudingo kraujagyslėms. Žalioji arbata taip pat gali būti geras būdas išvengti įvairių ligų, įskaitant vėžį ir širdies ligas.

Juodoji arbata dėl kofeino labiau gaivina ir tonizuoja. Tai taip pat gali būti naudinga širdies ligų ir tam tikrų vėžio rūšių prevencijai. Tačiau verta atminti, kad nerekomenduojama gerti daugiau nei 2 litrus žaliosios arbatos per dieną, nes tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių organizmui.

Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto gėrimo, svarbiausia atsiminti, kaip svarbu išlaikyti hidrataciją, ypač karštu oru. Tinkama mityba ir reguliarus skysčių vartojimas padės išlikti energingiems ir sveikiems visą vasaros sezoną.