Как недостаток сна влияет на вес и талию

Многие не задумываются, насколько сильно недосып может сказаться на весе и состоянии талии. Эксперты журнала «Ожирение» утверждают: чем меньше вы спите, тем больше рискуете набрать лишние килограммы. Научные исследования подтверждают, что взрослому человеку необходимо минимум шесть часов сна в сутки для поддержания здорового веса. Гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения, тесно связаны с циркадными ритмами организма, и недостаток сна нарушает их баланс, что приводит к повышенному аппетиту.

Одно из недавних исследований показало, что люди, которые ложатся спать поздно, чаще употребляют еду в вечернее время и в целом имеют больший риск набора веса по сравнению с теми, кто рано отправляется ко сну. «Совам» свойственно есть поздно вечером и выбирать высококалорийные продукты, такие как фастфуд и сладкие напитки, в отличие от «жаворонков», которые склонны предпочитать более полезные варианты и ужинать раньше. Ученые подсчитали, что «совы» съедают в среднем на 250 калорий больше в день, что со временем может привести к значительному увеличению массы тела.

Особенно важно отметить, что поздний прием пищи после 20:00 сам по себе является фактором риска для избыточного веса, независимо от общего количества сна. Исследователи объясняют, что пища, съеденная вечером, усваивается иначе, чем утром или днем. Метаболизм замедляется к ночи, и калории откладываются в виде жира с большей вероятностью. Это особенно актуально для тех, кто склонен к вечерним перекусам или употребляет сладкое перед сном.

Причиной вечернего переедания ученые называют не только биологические факторы, но и поведенческие привычки. Многие люди едят ужин или перекусы во время просмотра телевизора или сидя в интернете, что отвлекает внимание и мешает контролировать количество потребляемой пищи. Отвлеченность снижает осознанность питания, и в результате человек съедает больше, чем планировал.

Циркадные ритмы, управляющие сном и питанием, тесно связаны между собой. Нарушение их синхронизации приводит к сбоям в работе гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют чувство сытости и голода. Когда человек ест поздно вечером, гормональный баланс нарушается, и организм начинает накапливать лишние калории в виде жировых отложений, особенно в области талии.

Для поддержания здоровья и контроля веса специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее 23:00 и избегать приема пищи после 20:00. Если уж очень хочется перекусить вечером, стоит выбирать легкие и полезные продукты, например, нежирный йогурт, орехи или фрукты. Кроме того, важно помнить о качестве сна: регулярный и полноценный отдых помогает регулировать аппетит и поддерживать оптимальный вес.