Бег или ходьба: что лучше для здоровья

Когда речь заходит о поддержании физической формы, многие задумываются, что выбрать: бег или ходьбу? Оба вида активности полезны для здоровья, но какой из них более эффективен? Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, включая предпочтения человека и цели, которые он ставит перед собой. Однако специалисты уверены, что самым полезным будет тот вид спорта, который приносит удовольствие, ведь именно такая мотивация позволит заниматься регулярно и без особого усилия.

Для тех, кто любит как бег, так и ходьбу, важно помнить, что бег трусцой, или джоггинг, является менее утомительным для организма, но при этом более эффективным для мышц. При беге с такой скоростью (7-9 км/ч) работают не только мышцы ног, но и активируется весь организм. Особенно заметен эффект для мышц икр, которые интенсивно работают, обеспечивая движение. В то время как при ходьбе с тем же темпом нагрузка на мышцы немного выше, но энергии затрачивается меньше, и мышцы испытывают меньшее напряжение.

Исследования, проведенные датскими кардиологами, показали интересные результаты: мужчины, которые занимаются бегом на средней интенсивности, пробегая 7-9 км несколько раз в неделю, в среднем живут на 6,2 года дольше, чем те, кто не занимается физической активностью. Женщины, в свою очередь, могут увеличить продолжительность своей жизни на 5,6 лет, если регулярно бегают. Это подтверждает важность физических нагрузок для общего состояния организма и долголетия.

Когда речь идет о сжигании калорий, важно понимать, что количество сжигаемой энергии зависит от массы тела. В целом, при беговых тренировках и ходьбе сжигается разное количество калорий, и результат будет отличаться в зависимости от веса человека. Например, если человек весит 109 кг и идет прогулочным шагом со скоростью 3,5 км/ч, он сожжет примерно 305 калорий за час. Переведя это в потерянные килограммы, можно вычислить, что в день такой человек теряет около 39 граммов. Может показаться, что это немного, но если заниматься ходьбой каждый день, то за месяц потеря в весе составит около 1,2 кг, а за год — до 14,5 кг.

Бег, в свою очередь, сжигает больше калорий за то же время, что делает его более эффективным для тех, кто хочет сбросить лишний вес или улучшить физическую форму. Однако важно помнить, что при интенсивных тренировках необходимо следить за техникой и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм.

Итак, выбор между бегом и ходьбой зависит от ваших предпочтений, целей и физической подготовки. Если для вас важна высокая эффективность и вы хотите получить максимальную нагрузку, бег будет лучшим вариантом. Однако если вы предпочитаете более спокойные тренировки, ходьба также принесет массу пользы. Главное — заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.