Mattine senza dolore: come svegliarsi e riscaldarsi correttamente

Se vi capita spesso di avvertire dolori articolari o muscolari dopo aver dormito, potreste prestare attenzione a come iniziate la giornata.

Sergei Bubnovsky, specialista nel trattamento dell'apparato muscolo-scheletrico, fornisce alcuni consigli su come svegliarsi correttamente.

Secondo lui, non bisogna alzarsi immediatamente e iniziare azioni attive. È meglio dedicare qualche minuto allo stretching e a esercizi leggeri.

Iniziate con movimenti rotatori delle caviglie, poi passate alle ginocchia e alle anche. Questo vi permetterà di “svegliare” le articolazioni e di liberarle dalla tensione che si accumula durante il sonno. Si può poi passare delicatamente alla colonna vertebrale, ruotandola a destra e a sinistra per migliorarne la mobilità.

Vale la pena di concludere la routine mattutina con una doccia di contrasto. Se vi è difficile iniziare subito con l'acqua fredda, potete usare prima l'acqua calda e poi passare senza problemi all'acqua fredda. In questo modo non solo si migliora la circolazione sanguigna, ma si allevia anche la tensione dei muscoli e delle articolazioni, alleviando il dolore, soprattutto alla schiena.