So machen Sie Ihren Körper flexibel und verführerisch: Effektive Übungen

Wenn es Ihr Ziel ist, verführerische Formen zu erlangen, dann sollten Sie auf ein Training achten, das den Körper nicht nur stärkt, sondern ihn auch flexibel und plastisch macht. Fitnesstrainerin Bizzy Gold hat einen einzigartigen Komplex entwickelt, der Elemente aus Yoga und Tanz kombiniert. Diese Übungen können nicht nur Ihre Figur attraktiv machen, sondern auch die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems verbessern. Wir laden Sie ein, diese sechs Übungen auszuprobieren, die Sie mehrmals pro Woche machen können.

Übung 1: Treppensteigen
Legen Sie sich für diese Übung in eine horizontale Position, wobei Ihre Handflächen und Zehen auf dem Boden liegen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen die Treppe hinauf, wobei Ihr Gesäß leicht angehoben ist und Ihr Rücken parallel zum Boden bleibt. Es ist wichtig, den Kopf gerade zu halten. Diese Übung stärkt effektiv die Rücken-, Bein- und untere Bauchmuskulatur.

Übung 2: Kreisbewegungen mit den Beinen
Gehen Sie auf alle Viere und halten Sie Ihren Rücken gerade. Strecken Sie Ihre Beine und beginnen Sie, kreisende Bewegungen auszuführen. Senken Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden und halten Sie Ihr linkes Knie parallel zum Boden. Ändern Sie dann die Bewegungsrichtung. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und zusätzliche Zentimeter an Ihrer Taille zu verbrennen.

Übung 3: Seitbeugen mit gestreckten Armen
Für diese Übung stehen Sie aufrecht, die Fersen zusammen und die Arme auf Brusthöhe ausgestreckt. Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und halten Sie dabei Ihr linkes Knie leicht gebeugt. Heben Sie gleichzeitig Ihre linke Hand nach oben und senken Sie Ihre rechte Hand nach unten. Diese Übung hilft, die Bein- und Rückenmuskulatur zu trainieren und die Beine schlanker zu machen.

Übung 4: Po- und Bauchheben
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Arme nach oben. Beginnen Sie, sich langsam auf Ihrem linken Arm und den angewinkelten Beinen aufzurichten, während Sie Ihren rechten Arm nach oben bewegen. Wiederholen Sie dasselbe mit der rechten Hand. Diese Übung trainiert die Gesäß- und Bauchmuskulatur und sorgt für eine schöne Figur.

Übung 5: Beugen und Gleichgewicht
Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine möglichst weit und strecken Sie die Arme seitlich aus. Lehnen Sie sich langsam zur Seite zurück und halten Sie das Gleichgewicht mit Ihren Händen. Diese Übung stärkt Ihren Rücken und trainiert zusätzlich Ihre Bauchmuskulatur.

Übung 6: Halbe Kniebeugen im 90-Grad-Winkel
Gehen Sie für diese Übung in die halbe Hocke, halten Sie den Rücken gerade und legen Sie die Handflächen auf die Knie. Beginnen Sie, sich langsam nach unten zu senken, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel erreichen. Diese Übung dient dem Aufbau der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

Mit diesen sechs Übungen können Sie attraktive Formen erreichen und Ihren Körper flexibler und straffer machen. Achten Sie auf die richtige Technik und kombinieren Sie die Übungen mit der richtigen Ernährung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.