Как распознать нехватку витаминов в организме

Нехватка витаминов – одна из распространенных причин ухудшения самочувствия, которая может спровоцировать развитие серьезных заболеваний. Именно поэтому важно уметь вовремя распознать тревожные признаки и восполнить дефицит необходимых элементов.

Первое, на что стоит обратить внимание, – это состояние кожи. Сухость, бледность или появление мелких морщин могут указывать на недостаток никотиновой кислоты и витамина РР. Если кожа склонна к шелушению и жирности, это сигнал о нехватке витамина В2. Красные пятна, угревая сыпь или «гусиная кожа» на руках часто говорят о дефиците витаминов А и группы В.

Волосы также способны многое рассказать о состоянии организма. Ломкость, тусклость и преждевременное поседение могут быть следствием недостатка йода и витаминов F и В. Жирность волос часто указывает на нехватку витамина В2, а выпадение – на дефицит витаминов Н, С, фолиевой кислоты и инозита. Если вы столкнулись с перхотью, обратите внимание на потребление селена и витаминов В6, В12 и F.

Общий иммунитет также страдает при недостатке витаминов. Если вы часто простужаетесь, это может быть связано с нехваткой витаминов А и В6. При дефиците витамина В1 и кальция могут возникать мышечная слабость и ночные судороги. Проблемы со сном часто вызваны недостатком витамина Н, калия и кальция, а носовые кровотечения – нехваткой витаминов К, С и Р.

Особое внимание стоит уделить состоянию сердечно-сосудистой системы. Потеря аппетита, учащенное сердцебиение или повышенное давление могут быть следствием недостатка витамина В1. Шум в ушах и головокружение часто возникают из-за дефицита витаминов Е и В3, а также марганца и калия.

Для дополнительной проверки можно выполнить простой тест: вытяните руки ладонями вверх и попытайтесь согнуть два последних сустава на пальцах так, чтобы они коснулись ладони. Если это вызывает сложности, возможно, вашему организму не хватает витамина В6.

Вовремя заметив признаки нехватки витаминов и изменив рацион или добавив в него витаминные комплексы, вы сможете улучшить общее состояние организма и предотвратить развитие заболеваний.