Jak szybko poprawić sylwetkę: skuteczne ćwiczenia dla zapracowanych kobiet

O szczupłej sylwetce marzy każda kobieta, jednak we współczesnym rytmie życia często nie ma czasu na trening. Ten zestaw ćwiczeń został zaprojektowany specjalnie dla tych, którzy chcą szybko uzyskać kształt ciała, nie poświęcając dużo czasu. Dzięki kilku prostym ruchom ukierunkowanym na kluczowe obszary problemowe można osiągnąć niezwykłe rezultaty. Wystarczy 30 minut, mata i para hantli (lub butelki z wodą).

Zacznij od rozgrzewki, która przygotuje mięśnie do pracy. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, a następnie przejdź do aktywnych ruchów, które rozgrzeją Twoje ciało. Możesz wykonywać ruchy taneczne do muzyki lub korzystać z roweru treningowego. Jeśli trening odbywa się na świeżym powietrzu, wystarczy skakanka lub krótki jogging.

Pierwsze ćwiczenie to przysiady z hantlami. Skutecznie działa na mięśnie nóg i pośladków. Stojąc z hantlami w dłoniach, rozstaw stopy na szerokość barków i zacznij powoli przysiadać, odchylając pośladki do tyłu, jakbyś siedział na krześle. To ćwiczenie pomoże wzmocnić i napiąć mięśnie dolnej części ciała.

Kolejnym ćwiczeniem jest balet plié. Ma na celu zwalczanie problematycznego obszaru bryczesów. Stań prosto, stopy szersze niż szerokość ramion, palce u nóg zwrócone na zewnątrz. Z hantlami w dłoniach wykonaj głęboki przysiad, utrzymując ciało w prawidłowej pozycji, aby maksymalnie zaangażować wewnętrzną część ud.

Wykroki są idealne do wzmacniania pośladków. Stań w pozycji lonży z ugiętym przednim kolanem i tylną nogą wyciągniętą do tyłu. Powoli opuść się w dół, nie dotykając podłogi, utrzymując ciało prosto. To ćwiczenie nada Twoim pośladkom jędrność i jędrność.

Nie zapomnij o rękach. Aby je wytrenować, wykonuj uginanie hantli stojąc prosto z ugiętymi kolanami. Podnieś hantle do ramion, nie odrywając łokci od ciała. Pomoże to wzmocnić biceps i sprawi, że ramiona będą bardziej zgrabne.

Aby pracować nad tricepsem, wykonaj ćwiczenie z hantlem nad głową. Stań prosto, unieś hantle nad głowę i opuść je za plecami, utrzymując łokieć w miejscu. Pomoże to pozbyć się zwiotczeń z tyłu ramion.

W przypadku talii wykonuj skłony boczne z hantlami. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugnij kolana i pochyl się na boki, wyciągając przeciwne ramię do góry. To ćwiczenie pomoże Ci wyszczuplić i podkreślić talię.

Zakończ trening ćwiczeniami brzucha. Leżąc na podłodze, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wykonuj brzuszki, unosząc łopatki z podłogi. To ćwiczenie wzmocni mięśnie brzucha i pomoże Ci uzyskać płaski brzuch.

Po ukończeniu kompleksu nie zapomnij o ochłodzeniu. Rozciągnij się dobrze, aby rozluźnić mięśnie, weź kilka głębokich oddechów. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń trzy razy w tygodniu pomoże Ci szybko zobaczyć rezultaty i osiągnąć szczupłe, ujędrnione ciało.