Tornare in forma dopo le vacanze: strategie efficaci

Dopo qualche giorno di vacanza con banchetti abbondanti e leccornie illimitate, non bisogna farsi prendere immediatamente dal panico per i chili guadagnati. Psicologi e istruttori di fitness consigliano di non precipitarsi sulla bilancia e di non annunciare una dieta ferrea. È importante ricordare che questi chili di troppo se ne andranno e che in un paio di settimane ve ne dimenticherete. Tuttavia, per tornare in forma e mantenere la serenità, è necessario seguire alcune semplici regole.

In primo luogo, è necessario limitare drasticamente il consumo di cibi grassi, dolci e alcolici. La base della dieta deve essere costituita da verdure e piatti proteici. Cercate di essere attivi non a tavola, ma durante le passeggiate all'aria aperta. In secondo luogo, non bisogna cercare di bruciare calorie con l'allenamento subito dopo le feste. Questo può sovraccaricare il cuore e il fegato. Fate una pausa di uno o due giorni e poi riprendete gradualmente il vostro normale regime di esercizi.

Avete tempo non solo per ritrovare la forma prima delle prossime vacanze, ma anche per lavorare sugli “epicentri” dell'attenzione maschile: seno e glutei. Un piano di esercizi adeguato è stato suggerito dalla due volte campionessa mondiale di fitness Marina Faktorovich. Gli esercizi principali per rassodare il petto sono varie pressioni e ripetizioni con manubri su panche inclinate. È importante eseguire 15 ripetizioni per ogni approccio con un peso tale che le ultime ripetizioni richiedano uno sforzo. Non dimenticate di variare il programma in modo che i muscoli non si abituino.

Un programma simile può essere consigliato agli uomini. Gli esercizi per i pettorali comprendono la panca con manubri o bilanciere, la panca inclinata e la panca inclinata inversa. Eseguire da 6 a 12 ripetizioni con approccio “a cedimento” quando si ha bisogno di aiuto nelle ultime ripetizioni. L'importante è non farsi prendere la mano dalle macchine da allenamento, che sono necessarie solo per “rifinire” i muscoli dopo gli esercizi di base. I pesi liberi sono molto più efficaci.

Per rassodare i glutei Marina Faktorovich suggerisce il seguente programma: oscillazioni delle gambe all'indietro su un simulatore, affondi profondi con manubri, squat profondi con pesi, pressioni delle gambe con posizionamento alto dei piedi e trazioni in piedi a gambe dritte. Eseguire tutti gli esercizi in 3 approcci per 15 volte. Allenarsi almeno due volte alla settimana, facendo delle pause tra un allenamento e l'altro per il recupero muscolare.

Questi programmi sono concepiti per 2-3 mesi, al termine dei quali noterete cambiamenti significativi nella vostra figura. Ricordate che il successo non dipende solo dall'allenamento, ma anche dall'alimentazione. Con leggere restrizioni alimentari e allenamenti regolari, sarete pronte ad affrontare la primavera in ottima forma.