Yoga abordable : trois asanas de base pour les débutants

Le yoga n'est pas seulement une tendance, mais aussi un moyen d'atteindre l'harmonie intérieure et le confort physique. Cependant, pour de nombreux débutants, cela peut sembler quelque chose d'incompréhensiblement difficile, surtout lorsque l'on rencontre des noms exotiques pour les asanas comme « lotus » ou « grue ». Pour rendre plus accessible les premiers pas dans cet art ancien, examinons trois asanas de base qui conviennent à tous, quel que soit le niveau de compétence.

chien tête en bas : le début du voyage

L’une des asanas les plus célèbres et les plus universelles est celle du « chien tête en bas ». C'est un excellent exercice pour commencer votre pratique du yoga. Malgré son apparente complexité, il soulage efficacement les tensions et contribue à redresser la colonne vertébrale. Il est important de se rappeler que vous devez effectuer cette pose lentement la première fois pour éviter des changements brusques de pression.

Pour réaliser cette pose :

Mettez-vous à quatre pattes, tendez les bras et détendez le haut du dos.
Pendant que vous expirez, soulevez vos genoux du sol et redressez lentement votre dos, formant une ligne droite allant de vos bras à vos jambes.
Redressez vos jambes et laissez votre tête pendre librement entre vos épaules.
Au début, cela peut sembler difficile à maintenir dans cette position, mais avec la pratique, cet exercice deviendra beaucoup plus facile et plus confortable. De plus, il est parfait pour se détendre après avoir travaillé sur l'ordinateur, offrant l'occasion de se détendre et de se ressourcer.

pose bébé : récupération et relaxation

La prochaine asana importante est la pose du bébé. Cet exercice simple mais très efficace est idéal pour soulager la fatigue et lutter contre l’insomnie. Cette pose est particulièrement bénéfique pour les débutants et constitue un excellent moyen de se détendre au milieu d’un cours.

Pour réaliser cette pose :

Asseyez-vous sur vos genoux et redressez votre dos. Écartez vos genoux sur les côtés, à la largeur des hanches, tout en gardant vos gros orteils joints.
Penchez-vous en avant, baissez la tête vers le sol et placez vos bras le long de votre corps.
Détendez-vous complètement dans cette position.
Cette pose peut sembler ne nécessite pas beaucoup d'effort, mais en fait, son importance dans le yoga est grande. Il aide à réguler la respiration et à réduire les niveaux de stress, procurant une relaxation profonde.

Pose de l'Aigle : Renforcement et Équilibrage

La troisième asana, qui peut être facilement pratiquée à la maison ou même au bureau, est la pose de l'aigle. Cet exercice aide à soulager les tensions des épaules et du cou, ce qui est particulièrement important pour ceux qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur.

Effectuer la pose de l'aigle :

Tenez-vous droit, les pieds joints. Levez votre jambe droite et enroulez-la autour de votre gauche, en gardant votre cuisse droite au-dessus et votre pied touchant votre mollet.
Étendez vos bras devant vous, pliez vos coudes et enroulez un bras autour de l'autre, créant une forme rappelant le bec d'un aigle.
Pliez votre jambe gauche et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos orteils droits touchent le sol. Essayez de maintenir votre équilibre en vous concentrant sur un point devant vous.
Cette pose renforce les muscles des jambes et améliore la coordination et la concentration. Contrairement à de nombreux asanas, il peut être effectué dans diverses conditions.