Как избежать набора веса на работе

Понятие «корпоративный стандарт» включает белый отутюженный воротничок, элегантный деловой костюм, изящные манеры и сосредоточенный взгляд на экран монитора. Идеальная картина офис-менеджера, но вместе с ростом количества таких работников растет и число людей с избыточным весом. Развитие технологий привело к созданию нового типа сотрудников, чья физическая активность в течение рабочего дня стремится к нулю. Если поступающие с пищей калории превышают расход энергии, результатом будут дополнительные килограммы.

Но проблема лишнего веса на рабочем месте не ограничивается только восьмичасовым сидением за столом. Существуют и другие факторы риска, которые способствуют набору веса.

1. Искусственное освещение
Яркий искусственный свет на рабочем месте может привести к снижению уровня серотонина, который в научной литературе называют «гормоном счастья». Мерцающая картинка на мониторе и излучение ламп угнетают синтез серотонина, что может привести к депрессии, бессоннице и, как следствие, к обжорству и набору лишнего веса.

2. Постоянное нервное напряжение
Современный ритм жизни и стрессы на работе вызывают повышенную выработку гормона кортизола, который способствует накоплению жира и потере мышечной ткани. Часто мы пытаемся справиться со стрессом, потребляя легкоусвояемые углеводы, что только усугубляет проблему.

3. Неиспользованные таланты
Многие талантливые специалисты сталкиваются с непониманием или противодействием со стороны начальства, что приводит к выполнению бессмысленных задач. Это создает внутреннюю пустоту, которую проще всего заполнить едой. Такое положение дел может серьезно повлиять на фигуру.

4. Усталость после работы
После утомительного рабочего дня многие предпочитают обильный ужин и вечер перед телевизором. Это способствует набору веса, так как организм не получает необходимую физическую активность, а все силы были потрачены на работе.

5. Недостаток сна
Для полноценного восстановления всех функций организма необходимо спать не менее 8 часов. Однако современный ритм жизни часто не позволяет этого. Недостаток сна ведет к постоянной усталости и стимулирует нас потреблять больше кофеина и сахара, что способствует набору веса.

6. Неправильное питание
Завтрак наспех и постоянные перекусы на работе – это верный путь к лишнему весу. Важно начинать день с полноценного завтрака, чтобы избежать бесконечных перекусов сладостями в течение рабочего дня.

Избежать набора веса на работе можно, если следовать нескольким простым рекомендациям. Во-первых, организуйте свое рабочее место так, чтобы было достаточно естественного света. Во-вторых, найдите способы справляться со стрессом без еды – например, займитесь спортом или медитацией. В-третьих, раскрывайте свои таланты и стремитесь к профессиональному росту, что поможет избежать ощущения пустоты. Наконец, соблюдайте режим сна и питания, чтобы поддерживать здоровье и форму.