Бессонница: как вернуть здоровый сон

Любой человек время от времени испытывает трудности с засыпанием или даже проводит ночь без сна. Если на следующее утро вам предстоит ответственное выступление, экзамен или сдача годового отчета, плохой сон накануне будет вполне естественным. Подобные состояния связаны с перевозбуждением головного мозга и не являются нарушением его работы – обычно спустя день-два сон восстанавливается без каких-либо негативных последствий. Однако если бессонница начинает повторяться раз за разом, если нарушения сна становятся систематическими, то нужно бить тревогу. Ведь сон – это зеркало психического здоровья человека, и таким образом мозг сигнализирует: «Помоги мне! Мне плохо! Обрати на меня внимание!». К сожалению, далеко не всегда этот призыв бывает услышан.

Многие относятся к нарушению сна беспечно. Бессонница и ночные кошмары, постепенно снижающие качество жизни, воспринимаются как нечто мешающее, но не столь значительное, как, например, перхоть, которая заметна на одежде и портит внешний вид. Причем скорее именно перхоть вынудит принимать срочные меры и даже обратиться к врачу. А с бессонницей люди предпочитают справляться самостоятельно. Начинают принимать различные снотворные или успокаивающие препараты, скупают рекламируемые по телевизору БАДы или просто действуют по принципу «Одна Баба Сказала» – народных рецептов много. И невдомек им, что подобное самолечение может закончиться плачевно.

Бессонницу можно разделить на две основные группы: трудности засыпания и частые пробуждения. В норме здоровый человек засыпает приблизительно за 15-30 минут и в течение ночи может проснуться один-два раза, тут же заснув снова. Если трудности в засыпании повторяются хотя бы раз в неделю или становятся закономерными, связанными с каким-то событием или состоянием организма (например, у женщин во время месячных), стоит задуматься о состоянии своего головного мозга.

Главным органом, который страдает от бессонницы больше всего, является сам головной мозг. Для нормальной работы ему требуется отдых и время для переработки дневной информации – ночь, период с 9-10 часов вечера до 5-6 утра. Вследствие нарушения сна головному мозгу не хватает времени на восстановление, начинаются нарушения обменных процессов, что приводит к развитию различных психических расстройств. Со временем они прогрессируют и проявляются в стойких, хронических нарушениях сна, а далее, развиваясь, приводят к более серьезным нарушениям психического здоровья.

Основные причины бессонницы включают употребление алкоголя, психоактивных веществ, наркотиков, транквилизаторов и снотворных, физиологическую предрасположенность, частое нарушение режима дня, психические перегрузки, длительные стрессы, психотравмирующие ситуации, неврозы, депрессии, последствия травм головы и интоксикации. Бессонница – это прежде всего болезнь больших городов. Парадоксально, но несмотря на бешеный темп жизни, нам не хватает двигательной активности. Мы катастрофически мало двигаемся, и порой нам трудно заснуть лишь потому, что наши мышцы банально не успели устать за день.

На первом этапе развития нарушения сна возможно самостоятельно справиться с этой напастью. Для этого стоит нормализовать время труда и отдыха, исключить полностью прием алкоголя, наркотиков и иных психостимуляторов, увеличить потребление овощей, фруктов и зелени. Необходимо ввести в привычку вечерний моцион или прогулку по парку, физическую нагрузку (например, вечернюю или утреннюю пробежку). Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении и столько, сколько необходимо именно вам – не меньше, но и не больше. Понимание своей нормы сна очень важно, так как постоянное недосыпание или наоборот, чрезмерная длительность сна может служить толчком к развитию бессонницы.

Если, несмотря на принятые меры, бессонница не уходит, необходимо обратиться за помощью к врачу. Расстройствами функций головного мозга занимается врач психиатр-психотерапевт. Только этот специалист сможет грамотно разобраться в истинных причинах нарушения сна и назначить адекватную терапию.