Nėštumas ir mityba: rūpinimasis ateitimi

Vienas iš svarbiausių būsimo kūdikio priežiūros aspektų yra tinkama motinos mityba. Subalansuota mityba yra raktas į tai, kad kūdikio organizmas būtų aprūpintas būtinomis maistinėmis medžiagomis. Nėštumas lemia moters gyvenimo pokyčius ir jos mitybos poreikiai padidėja. Šiuo laikotarpiu reikia skirti ypatingą dėmesį tam, ką ir kaip valgo būsimoji mama.

Ruošiant mitybą
Specialistai mano, kad nėščiosios racione turėtų būti 80-100 g baltymų, pakankamai druskos ir vandens bei kaloringų maisto produktų iš visų maisto produktų grupių. Tai padeda išvengti įvairių komplikacijų, įskaitant preeklampsiją. Sudarant subalansuotą mitybą galima remtis maisto piramide, tačiau nėščiosioms reikia daugiau baltymų ir kalorijų.

pagrindiniai principai
Į nėščiosios mitybą svarbu įtraukti įvairių maisto produktų:

mėsos, žuvies, riešutų, ankštinių daržovių;
pieno produktus ir kiaušinius;
daržovės ir vaisiai;
neskaldytų grūdų ir sudėtinių angliavandenių.
Be to, rekomenduojama gerti pakankamai vandens - nuo šešių iki aštuonių stiklinių per dieną.

kūno parama
Nėštumo metu moters organizmui reikia papildomų baltymų, druskos, kalcio, kalio ir vandens. Tai padeda palaikyti kraujo tūrio lygį ir išvengti įvairių komplikacijų rizikos. Taip pat svarbu gauti pakankamai folio rūgšties, kuri mažina kūdikio nervinio vamzdelio apsigimimų riziką.

svorio valdymas
Nėštumą dažnai lydi svorio didėjimas. Tačiau kontroliuodama savo mitybą galite išvengti per didelio svorio priaugimo. Svarbu riboti greito maisto ir saldumynų vartojimą ir rinktis sveiką maistą.

konsultavimo svarba
Prieš pradėdama vartoti bet kokius vitaminų kompleksus ar papildus, moteris turėtų tai aptarti su gydytoju. Tai padės išvengti galimų sveikatos problemų tiek motinai, tiek kūdikiui.

mitybos šaltiniai
Nėščiosios turėtų atkreipti dėmesį į įvairius maisto produktus, įskaitant mėsą, žuvį, daržoves, vaisius, pieno produktus, taip pat neskaldytus grūdus ir riešutus savo racione. Tai užtikrins tinkamą svorio augimą ir tinkamą kūdikio vystymąsi nėštumo metu.