Gimnasia con mancuernas para una figura esbelta

Este conjunto de ejercicios está pensado para quienes desean poner su cuerpo en forma en poco tiempo. La condición principal es realizar los ejercicios con regularidad.

Túmbate boca arriba, coge las mancuernas con las manos y dobla las piernas en ángulo recto. Extiende los brazos por encima del pecho. Al exhalar, mete el estómago y tira de las piernas hacia los brazos. Vuelva a la posición inicial. Repita 3 aproximaciones durante 20-25 veces.

Túmbese sobre el costado derecho con el brazo derecho doblado bajo la cabeza. Coloque el brazo izquierdo delante de usted. Al exhalar, levante la pierna al máximo y permanezca en esta posición unos segundos. Vuelva a la posición inicial. Repita 3 aproximaciones 20-25 veces para cada pierna.

Ponte de pie con las piernas juntas. Inclínese y apoye las palmas de las manos en el suelo. Dé unos pasos hacia delante con los brazos hasta que las muñecas queden justo debajo de los hombros. Levanta la pierna y mantén la posición durante unos segundos. Realícelo 15 veces con cada pierna.

Coge unas mancuernas y ponte recto. Flexiona los brazos y levanta las mancuernas hasta los hombros, manteniendo los codos pegados al torso. Haga una media sentadilla y levante una pierna. Realiza sentadillas con la pierna de apoyo. Repite 3 aproximaciones 20 veces para cada pierna.

Dé un paso con el pie derecho e inclínese hacia delante. Con el dorso de la palma de la mano izquierda, busque la parte exterior del tobillo derecho. Enderécese. Repita 2-3 aproximaciones de 15-20 veces para cada pierna.

Separe las piernas un poco más que la anchura de los hombros, con los brazos flexionados y las manos entrelazadas. Inclinándose hacia delante, haga una sentadilla. A continuación, salte bruscamente y gire hacia el lado opuesto. Vuelva a saltar a la posición inicial. Repita 10-12 veces.

Apoye las palmas de las manos en el suelo, colocándolas directamente debajo de los hombros. Al inspirar, estire los brazos, incline ligeramente la cabeza hacia atrás y flexione la parte baja de la espalda. Mantenga esta posición durante unos segundos. Baje lentamente hasta el suelo. Repítalo de 5 a 8 veces.