Omega-3 rūgščių nauda: auksas širdžiai ir sveikatai

Gydytojai jau seniai pripažino, kad omega-3 rūgštys vertingai prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos. Šios polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių yra riebiose žuvyse, laikomos pagrindiniu sveikos mitybos elementu. Jos padeda sumažinti kraujo krešulių susidarymo riziką kraujagyslėse ir pagerina kraujo tekėjimą kapiliaruose.

Garsių Amerikos Mayo klinikos ir Amerikos širdies asociacijos ekspertų atlikti tyrimai parodė, kad reguliariai vartojant vos 150 g riebių jūros žuvų tris kartus per savaitę organizmas gauna reikiamą omega-3 rūgščių kiekį. Tai gali trečdaliu sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant staigų širdies smūgį, riziką.

Be to, omega-3 rūgštys dalyvauja astmos, psoriazės ir reumatoidinio artrito profilaktikoje. Svarbu pažymėti, kad daugiausia omega-3 rūgščių yra tokiose žuvyse kaip lašiša, norvegiška silkė ir tunas iš šiaurinių jūrų. Todėl jos dažnai vadinamos sveikatos „auksinėmis žuvelėmis“.

Rekomenduojama į savo mitybą reguliariai įtraukti riebios žuvies omega-3 rūgščių. Tačiau tiems, kurie nevartoja žuvies arba dėl kokių nors priežasčių negali to daryti, taip pat yra omega-3 papildų, kurie gali būti naudingi.

Apskritai svarbu siekti subalansuotos mitybos, į kurią įeina įvairūs maistinių medžiagų šaltiniai, įskaitant omega-3 rūgštis, kad būtų palaikoma širdies ir kraujagyslių sveikata ir bendra savijauta.