Бег для похудения: искусство ухода от лишних калорий

Бег для похудения – простой и доступный способ не только сбросить лишний вес, но и заметно оздоровиться. Необходимо всего лишь пересилить свою лень, выбрать время (полчаса) и место (ближайший парк). Регулярные пробежки ускоряют обменные процессы в организме, способствуют сжиганию жиров и снижению аппетита. Таким образом, бег открывает эффективный путь к похудению, освобождая от необходимости в голодании.

Что нужно для занятий бегом

В среднем достаточно бегать 3 раза в неделю по 3 км в день. Выбор времени остается за вами – это может быть утро или вечер. Предпочтительнее бегать в парке, на свежем воздухе, по грунтовой дороге, избегая асфальта. Начинайте и заканчивайте бег небольшой разминкой, а также совмещайте его с упражнениями для укрепления мышц и уменьшения талии.

Постепенность в беге

Помните о постепенности в занятиях бегом. Начинайте с 10-15 минут в день на первой неделе и постепенно увеличивайте время на 5-10 минут еженедельно. Открывайте для себя радость бега, когда движение приносит удовольствие и легкость.

Подход к диете во время бега

Занятия бегом требуют сбалансированного питания. Перед тренировками употребляйте углеводную пищу, а после бега – продукты, богатые белками. Не занимайтесь бегом на полный желудок, а после легкого перекуса начинайте пробежку. Избегайте жирной и жареной пищи перед бегом.

Восстановление после бега

Восстанавливайте потраченную энергию после бега. Пейте воду, соки, молочные коктейли и избегайте тяжелой пищи. После 1-1,5 часов можно сделать перекус из легких продуктов, таких как кисломолочные продукты, свежие овощи и нежирное мясо.

Ограничения и кто не должен бегать

Помните, что бег – серьезная нагрузка. Его следует избегать людям с острыми заболеваниями, проблемами с суставами, сердечнососудистой системой, бронхиальной астмой. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то здоровенные сомнения.