Sekrety rześkiego poranka: jak biorytmy i światło wpływają na sen

Wielu z nas wie, jak trudne może być poranne wstawanie z łóżka z uczuciem zmęczenia i rozbicia. Naukowcy z University of Boulder w Boulder w Kolorado ujawniają przyczyny tego zjawiska i proponują rozwiązanie. Badanie potwierdza, że wczesne spanie i unikanie słabego sztucznego światła może być kluczem do energicznego poranka.

Pierwotnie ludzkie wzorce snu i czuwania były zsynchronizowane z rytmami natury: kładzenie się spać po zachodzie słońca i wstawanie wraz ze wschodem słońca. Jednak wraz z pojawieniem się elektryczności zaczęliśmy ignorować te biorytmy, kładąc się spać późno i wstając o różnych porach. Ta zmiana wpływa na poziom hormonu melatoniny we krwi, który reguluje sen i czuwanie.

Ilość melatoniny wzrasta na około dwie godziny przed snem i stopniowo spada do rana. Jeśli nie podążamy za naturalnym rytmem, cykl dobowy organizmu zostaje zakłócony i po przebudzeniu czujemy się zmęczeni. Naukowcy zalecają powrót do naturalnych rytmów poprzez kładzenie się spać wraz z zachodem słońca i budzenie się wraz ze świtem.

Wyjście na łono natury również okazało się skuteczne. Uczestnicy badania przeprowadzonego w lesie kładli się spać i budzili dwie godziny wcześniej, ale utrzymywali ten sam czas trwania snu. Po przebudzeniu nie odczuwali senności, ponieważ poziom melatoniny był niski.

Spostrzeżenia amerykańskich naukowców wskazują również na negatywny wpływ sztucznego światła na biorytmy. Dotyczy to zwłaszcza przyćmionego światła monitorów komputerowych, które może zaburzać rytm okołodobowy i zakłócać jakość snu.