Как нужно питаться при выпадении волос

Состояние наших волос отражает общее состояние организма. Если вы столкнулись с проблемой выпадения волос, важно обратить внимание на свое здоровье и выявить причины этой проблемы. Почему волосы могут выпадать, и как правильно питаться, чтобы избежать этой проблемы?

Причины выпадения волос

Выпадение волос научно называется алопецией. Если в день выпадает от 20 до 100 волос, это считается нормой. Однако, если вы замечаете значительно большее количество волос на подушке или расческе, это может указывать на проблемы в организме.

Причины выпадения волос могут быть разнообразными, внутренними и внешними: стресс, длительное применение лекарств, неправильные противозачаточные средства, негрядущие головные уборы в холодное время года, смена климата, анестезия при операциях, эндокринные заболевания, гормональные изменения при беременности или менопаузе и, конечно, неправильное питание.

Часто различные диеты, особенно монодиеты, могут привести к потере не только веса, но и волос. Резкое сокращение рациона питания может лишить организм необходимых элементов и витаминов.

Строительный материал для волос

Чтобы волосы оставались крепкими и здоровыми, они нуждаются в белке, железе и аминокислотах. Поэтому в рационе должны присутствовать красное мясо, птица, печень, жирная рыба и морепродукты. Белок и аминокислоты играют важную роль в структуре волос.

Алкоголь, никотин и кофе могут оказывать разрушительное воздействие на ваши сосуды и кровообращение, что также может вызвать проблемы с волосами.

Различные растительные масла, такие как оливковое, льняное, тыквенное и масло из зародышей пшеницы, могут быть полезны для предотвращения выпадения волос. Попробуйте употреблять их по одной ложке на голодный желудок каждое утро. Кроме того, добавьте их в салаты или каши.

Кроме того, важно включить в рацион каши, ржаной хлеб, продукты с отрубями и макароны из твердых сортов пшеницы. Сложные углеводы, содержащиеся в этих продуктах, важны для правильной работы организма.

Витамины и необходимые продукты

Недостаток витаминов A, D, E и группы B может привести к выпадению волос. Можно попробовать принимать витаминные комплексы или добавить в рацион продукты, богатые этими витаминами.

Витамин A содержится в моркови, цитрусовых, шпинате и зелени. Витамин D можно получить из рыбьего жира, молока и жирных видов рыбы. Витамины группы B находятся в дрожжах, пророщенной пшенице, бобовых и орехах. Витамин E, в свою очередь, содержится в облепихе и растительных маслах.

Важно не переусердствовать с витаминами, чтобы избежать обратного эффекта. Также следует быть осторожными с возможными аллергическими реакциями на продукты.

Питайтесь сбалансированно, и вашим волосам будет легче оставаться крепкими и здоровыми. Будьте внимательны к своему организму и следите за питанием - это поможет избежать проблемы выпадения волос.