Вправи для стоп: профілактика плоскоступневості

Зведення стопи формується у дітей 3-4 років. Однак відносна слабкість м’язів і зв’язок зберігається до 6-7 років, навіть у здорових дітей, як передає Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Тому з дітьми цього віку необхідно регулярно виконувати вправи, які допоможуть сформувати і зміцнити м’язи зводу стопи і запобігти розвитку плоскостопості.

Вправи для стоп виконують босоніж або в шкарпетках.

Правильно сформувати і зміцнити м’язи зводу стопи так само допоможе ходіння босоніж землею, піском, камінцями, водою, а також плавання, їзда на велосипеді і танці.

Вправа «навшпиньки»

Початкове положення: стоячи навшпиньках, руки на пояс.

Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «ведмедики»

Початкове положення: стоячи на зовнішній стороні стопи, руки на пояс.

Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «п’ятки»

Початкове положення: стоячи на п’ята, руки на пояс.

Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «плутаємо сліди»

Початкове положення: стоячи, руки на пояс.

Ходьба, 30 секунд.

Під час ходьби ставимо стопи перпендикулярно друг-другу (буквою «Т») .
Вправа «каченята»

Початкове положення: сивий (сидячи навпочіпки), руки на пояс.

Ходьба, 20 секунд.
Вправа «кружечки»

Початкове положення: сидячи, ноги прямі, на ширині плечей.

На рахунок 1-4 — обертайте стопами всередину;

3-8 — назовні.

Повторіть цю вправу 3 рази.
Вправа «педалі»

Початкове положення: сидячи.

На рахунок 1-2 — носок потягнути на себе;

3-4 — стати навшпиньки;

5-6 — повернутися у вихідне положення;

7-8 — максимально підняти шкарпетки стоп.

Повторіть цю вправу 3-5 разів.

Навантаження можна змінювати: ставлячи стопи далі від стільця — зменшувати, ближче — збільшувати.
Вправи для стоп з предметами

Вправи для стоп з предметами виконують з вихідного положення сидячи.
Вправи для стоп з м’ячиком

Вправи для стоп з м’ячиком не тільки зміцнюють м’язи стопи, а й розвивають у малюків координацію. Для виконання цих вправ вам знадобиться стілець, невеликий (тенісний) м’ячик.
Катання м’ячика ногами поперемінно

від п’яти — до носка і назад;

по колу, за годинниковою стрілкою, проти — носком, п’ятою.
Катання м’ячика ногами «Вісімкою»

Повторіть цю вправу правою і лівою ногою по 5-7 разів.
Вправи для стоп з гімнастичною палицею

На рахунок 1-2 — перекочуйте паличку ногою від носка до п’яти;

3-4 — назад;

5-6 — те ж — тільки носком;

7-8 — те ж — тільки п’ятою.

Повторити цю вправу 3-7 разів.

Вправи для стоп з роликовим масажером

Перекочування стопами роликів масажера масажує м’язи стоп, сприяє їх розслабленню і стимуляції рефлекторних точок.

roditeli.ua