1. Оставлять включенными источники света в спальне

Почему? Человек засыпает благодаря мелатонину (гормону сна). Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты. Свет блокирует выработку мелатонина и, как следствие, мешает человеку погрузиться в сон.

Что делать?

Уберите все источники света из спальни. Не забудьте про телевизор (даже если он работает в фоновом режиме), электрические приборы с подсветкой и т. п. Подальше положите и мобильный телефон. Если вы, проснувшись ночью, посмотрите на светящийся экран мобильника, чтобы узнать время, то выработка мелатонина тут же прекратится.

2. Принимать алкоголь перед сном

Почему? Алкоголь обладает мочегонным действием, и вам попросту будет не до сна.

Что делать?

Не пейте перед сном!

3. Делать зарядку на ночь

Почему? Активная физическая деятельность перед сном, в том числе зарядка, пробежки в парке, интенсивная уборка, вызывает возбуждение мозга. Заснуть в таком состоянии сразу не получится, ведь для сна организму нужен покой.

Что делать?

Перенесите активную физическую нагрузку на утро.

Про жизнь

Спросите у психиатра

Несколько наивных вопросов эксперту.

Отвечает главный психиатр Москвы, профессор, доктор медицинских наук, завкафедрой психиатрии, наркологии и психотерапии Борис Цыганков.

Как отличить грусть от депрессии?

- Грусть - неглубокое и кратковременное переживание. Депрессия - это заболевание, которое возникает в результате серьезных биохимических изменений в мозге. Она характеризуется триадой признаков: снижение настроения, упадок интеллектуальной и физической активности. То есть: ощущение «все плохо», на работе проблемы из-за вала ошибок, да и сил ходить на службу практически не осталось...

Депрессии могут возникать на фоне стресса - как однократного, так и длительного. Могут не иметь видимой причины. У грусти же, как правило, бывает повод: разочарование в чем или ком-либо, обида и т. п.

Грусть проходит сама: наутро вы встаете и думать не думаете о вчерашней хандре. Посмотрели любимый фильм, послушали мажорную музыку, поболтали с подругой - и сплина как не бывало. Справиться с депрессией не помогут ни родственники, ни друзья, ни сила воли. Бесполезно призывать заболевшего: «Возьми себя в руки! Взбодрись!» - это человеку не по силам. Страдающий депрессией должен обратиться к психиатру - только врач назначит антидепрессанты, которые нормализуют биохимические процессы в мозге и избавят от этого тяжелейшего состояния.

Мою подругу с зудом врач-дерматолог отправляет к психиатру. Почему?

- Зуд на открытых участках кожи (запястья, кисти, шея, область декольте) может возникнуть в результате невротических расстройств. Причина - некий очаг возбуждения в головном мозге, который заставляет человека ощущать зуд, которого на самом деле нет.

Справиться с проблемой в таком случае помогут не кожные, а психотропные препараты.

nedug.ru