Одно дело, если после рабочей недели вы вдохновлены планами на выходные и спешите приятно провести свое время с друзьями или с семьей.

Но совсем другое дело, если в пятницу вечером вы выглядите и чувствуете себя как выжатый лимон, и мечтаете только об одном – проснуться в субботу где-то после обеда.

К сожалению, недосыпание – это постоянная проблема многих работающих людей.

Проблема, которая разрушает и здоровье, и личную жизнь.

Согласно данным исследования GCC Insights, проведенного международной организацией по изучению здоровья и продуктивности работников Global Corporate Challenge, 54% работников считают свою работу источником стресса, в том числе из-за недосыпания. Более 93% работников, которые недосыпают из-за своей работы, сообщают об ухудшении внимания и производительности труда, ошибках, и даже производственных травмах в результате усталости. Исследование охватывало 1,5 миллиона человек из 185 стран мира, и повсюду его результаты были неутешительными. Так что недосыпание из-за работы – поистине интернациональная проблема.

Американские эксперты решили обсудить, каким образом наша работа может нарушать отдых. Они выделили 5 основных механизмов влияния работы на сон, и предложили свои советы:

1. Ваша работа начинается слишком рано
Новое исследование, проведенное сотрудниками Университета Пенсильвании (США), показало, что в недосыпании виноваты долгие часы, которые мы проводим на работе. Из 125 000 опрошенных американцев большая часть сообщает, что им приходится сокращать сон ради того чтобы успевать на работу. В результате большинство работников спит по семь часов в сутки и меньше. Для преодоления этой проблемы ученые рекомендуют отсрочивать начало рабочего дня на 1-2 часа. Ученые говорят, что люди, которые начинают смену в 6:00, спят в среднем всего 6 часов в сутки, а люди, которые выходят на смену на 9:00, спят более 7 часов.

2. Вы много времени проводите перед экраном
Если вам приходится брать смартфон в постель и отправлять перед сном несколько поздних сообщений, на следующее утро вы будете чувствовать себя еще более истощенными. Исследование, результаты которого были опубликованы в Organizational Behavior and Human Decision Processes, показало, что менеджеры высшего звена, регулярно использующие смартфоны после 21:00, испытывают более сильный стресс и хуже спят по ночам. Ученые утверждают, что у работников из разных областей интенсивное использование смартфонов ассоциируется с плохим качеством сна. Для этой группы рекомендуется исключить дополнительное сидение перед компьютерами и планшетами.

3. Вам приходится держать телефон при себе «на всякий случай»
Постоянное ожидание звонка от вашего босса или подчиненных не очень хорошо сказывается на качестве сна. Ученые не могут найти оптимальный баланс между здоровьем и необходимостью постоянно оставаться на связи. Новые технологии постоянно развиваются, все больше захватывают нашу жизнь, и даже после работы миллионы людей должны быть сосредоточенными и занятыми общением с коллегами. Даже во время отпуска у вас может зазвонить телефон, и этот звонок вполне способен разрушить семейный отдых. Вот и решайте, что важнее.

4. Вы думаете о работе по ночам
Не секрет, что стресс от работы во многом связан с тем, что вы не можете оставить за дверью офиса рабочие проблемы. Этот тяжелый груз оказывает разрушительное влияние на сон, как и на здоровье вообще. Американская психологическая ассоциация (АРА) провела опрос под названием Stress in America, в ходе которого было установлено, что 43% взрослых американцев спят беспокойно и вертятся в кровати из-за стресса, связанного с работой; более 50% работающих взрослых чувствуют усталость по утрам. Другое исследование SLEEP, проведенное в 2014 году, подтвердило связь между стрессом на работе и риском развития бессонницы.

5. Работа не оставляет времени на другие вещи
Чем больше времени вы проводите на работе, тем меньше его остается для всего остального, необходимого для нормальной полнокровной жизни. Тем меньше времени вы можете уделить ритуалу подготовки ко сну. Например, чтению любимой книги. Интересно, что офисные работники, которые выкраивают в течение дня время для физических упражнений, спят лучше своих малоподвижных коллег. Аналогично действуют на сон занятия йогой и медитация. Поэтому, даже если вам остро не хватает времени, не забудьте выделить полчаса на подобные занятия – организм будет вам благодарен.

medbe.ru