Достоинства фитнес диеты

Принципы «Фитнес-диеты» – уменьшение суточной калорийности, ограничение в ежедневном рационе жиров и употребление достаточного количества белков и углеводов при обязательной физической нагрузке.

Каждый день «Фитнес-диеты» назван по основному продукту обеда: рыбный, мясной, яично-молочный, опять рыбный, фруктовый, куриный. На седьмой день можно есть любую пищу, но сохраняя умеренность. После седьмого дня цикл повторяется, всего проводят четыре цикла.

В период «Фитнес-диеты» важно соблюдать такие правила:

суточная калорийность рациона не должна превышать 1800 ккал;
4-5 приемов пищи в день;
приемы пищи не позже чем за 1,5-2 часа до занятий фитнесом;
термическая обработка блюд диетическими способами (отваривание, запекание, приготовление на пару или гриле, тушение);
во время физических занятий пить воду каждые 20 минут;
в течение дня выпивать 2 л чистой воды.

Достоинства «Фитнес-диеты»«Фитнес-диета» позволяет избавиться от 4-6 кг за месяц, с точки зрения физиологии такая потеря веса оптимальна. Немаловажно, что при этом не уменьшается мышечная масса, а исчезает только жир. Из-за медленного темпа снижения веса кожа успевает подтянуться, удается избежать ее растяжек и обвисания.

Перед тренировкой рекомендуется есть белковую пищу.
На «Фитнес-диете» не происходит ухудшение самочувствия, не снижается настроение, нет головных болей и других неприятных явлений, часто сопровождающих диеты.

Недостатки и противопоказания «Фитнес-диеты»Недостатков у данной диеты и строгих противопоказаний нет, однако следует иметь в виду, что она предназначена для здоровых людей, занимающихся спортом. При отсутствии физической нагрузки темп снижения веса может оказаться слишком медленным.

Какие продукты разрешены?Нежирное мясо.
Рыба.
Куриное филе.
Яйца.
Молоко и молочнокислые продукты низкой жирности.
Овощи.
Фрукты, ягоды, сухофрукты.
Каши на воде (кроме манной).
Макароны из твердых сортов пшеницы.
Хлеб, сдобная выпечка.
Растительное масло.
Свежевыжатые соки – фруктовые и овощные.
Зеленый и черный чай.
Соль разрешена, однако количество ее должно быть уменьшено по сравнению с обычным (рекомендуется недосаливать блюда).

Какие продукты запрещены?Продукты с высоким содержанием жира.
Кондитерские изделия.
Консервы.
Острая, копченая, жареная пища.
Продукты, содержащие консерванты, ароматизаторы и красители.
Алкоголь.
Сладкие газированные напитки.
Меню «Фитнес-диеты»Примерное меню 7 дней «Фитнес-диеты» (пищу на день следует разделить на 4-5 приемов через равные промежутки времени):

Первый день (рыбный)
 150 г каши,

250 г творога,

40 г ржаного хлеба,

250 г супа на овощном бульоне,

150 г риса,

150 г горбуши,

300 г салата из зелени, огурцов и помидоров,

200 г ягод или фруктов.
 
Второй день (мясной)
 150 г каши,

250 г десерта творожного 4,5%-ной жирности,

250 г овощного супа,

200 г говядины или телятины,

200 г овощного рагу,

300 г салата из свежих овощей,

200 г ягод или фруктов.
 
Третий день (яично-молочный)
 150 г каши,

2 яйца,

250 г творога,

250 г сырников,

250 г сметаны,

300 г салата из капусты и огурцов,

200 г фруктов.
 
Четвертый день (рыбный)
 150 г каши,

200 г йогурта без добавок,

250 г овощного супа,

100 г сдобной выпечки,

200 г картофеля,

40 г ржаного хлеба,

150 г горбуши,

300 г салата из свежих овощей,

банан.
 
Пятый день (фруктовый)
 100 г винограда или 50 г изюма,

100 г кураги,

100 г фиников,

1-2 яблока,

банан,

апельсин,

250 г йогурта без добавок.
 
Шестой день (куриный)
 150 г каши,

100 г десерта творожного,

100 г куриного филе,

яйцо,

250 г овощного супа,

банан,

200 г макарон (указан вес уже отваренных макарон),

40 г ржаного хлеба,

300 г салата из свежих овощей,

50 г сдобной выпечки,

200 мл фруктового сока.
 
Седьмой день
 Любые продукты, кроме запрещенных.
 

Полезные советыСовет 1. Перед тренировкой рекомендуется есть белковую пищу.

Совет 2. Сахар не запрещен, однако чем меньше его в рационе, тем эффективнее диета. Если от сладкого невозможно отказаться полностью, желательно заменить сахар натуральным медом.

neboleem.net