Упражнения с эластичной лентой

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ
Информация приводится по книге Камиллы Волер "Сделай грудь красивой"

УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)
"Диагональ"
В чем цель упражнения?
Это упражнение поочередно укрепляет большие и малые мышцы груди.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Согнув руки в локтях, натяните "по диагонали" перед грудью двойную ленту с зажимом. Растягивайте ее, меняя положение рук.

Что делает упражнение?

Сложность этого упражнения для грудных мышц легко регулировать, меняя степень растяжения бинта - вплоть до полного разгибания рук. Чтобы правые и левые мышцы развивались равномерно, обязательно чередуйте положение рук, как и во всех остальных упражнениях.

Количество упражнений:

Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.

Первые десять дней:

При постепенном наращивании - 20 повторений в день.

Через десять дней:

Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.

На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.

Примечание!

Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

Выпрямление рук
В чем цель упражнения?

Это упражнение укрепляет как грудные мышцы, так и мышцы плеч.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Двойную ленту без зажима заведите за затылок, горизонтально натянув ее согнутыми в локтях руками.

Растягивайте руки в стороны, чтобы лента оставалась параллельной плечам.

Что делает упражнение?

Осанку и упражнение надо рассматривать в единстве. Поэтому следите как за правильностью исходного и конечного положений, так и за точностью движений. Тогда упражнение одновременно укрепит мускулатуру груди и плеч.

Разведение рук (1)
В чем цель упражнения?

Это упражнение развивает как грудные мышцы, так и мышцы рук.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Двойную ленту с зажимом натяните горизонтально обеими руками перед грудью. Вытяните руки вперед, развернув кисти тыльной стороной внутрь. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.

Что делает упражнение?

Это упражнение способствует укреплению мышц рук и груди. Не растяните запястья - кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

Разведение рук (2)
В чем цель упражнения?

Это упражнение также укрепляет как грудные мышцы, так и мышцы рук.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки вперед, но уже тыльной стороной кистей наружу. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.

Что делает упражнение?

При выполнении этого упражнения развиваются одновременно мышцы груди и плеч.

"Флаг"
В чем цель упражнения?

Этим упражнением можно целенаправленно разработать большие правую и левую грудные мышцы.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Обеими руками растяните перед грудью двойную ленту с зажимом. Неподвижно удерживая ленту правой рукой, отведите левую горизонтально в сторону. При следующем движении левую руку держите неподвижно, а правую отведите в сторону.

Что делает упражнение?

Это упражнение также укрепляет большие мышцы груди. Не растяните запястья - кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

"Летучая мышь"
В чем цель упражнения?

С помощью этого упражнения вы укрепите как грудные мышцы, так и мышцы рук.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Наступите при этом на ленту, взяв ее за концы вытянутыми руками и натянув. Поднимайте одновременно обе руки до горизонтального положения. Следите, чтобы они двигались симметрично.

Что делает упражнение?

Это упражнение одновременно развивает мышцы рук и груди, что также способствует улучшению ее форм.

nedug.ru