Злаковое похудение: советы

21 май, 11:44

Злаки помогают обрести идеальные формы и обеспечивают сытостью на весь день, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net


Считается наиболее гуманной: она достаточно сытная и психологически комфортная. Однако и она имеет немало ограничений. В течение недели следует отказыватьсяот соли, сливочного масла, мяса ( за исключением мяса птицы ), алкоголя и сахара.


 

Злаки и крупы, которые можно употреблять в пищу:
пшено;
гречка;
коричневый и черный ( дикий ) рис;
овес ( не геркулес );
оранжевая чечевица.


 

Исключены:
белый рис;
манная крупа;
все крупы в виде хлопьев быстрого приготовления.


 

Все крупы варятся на воде без добавления соли.


 

Варианты завтраков:
запеканка из гречневой каши и 1 яйца, стакан отвара шиповника или зеленый чай;
каша из коричневого риса с курагой и черносливом, чашка кофе;
гречневая каша с грибами и соевым соусом, стакан овощного сока.


 

Варианты обедов:
чечевичный суп-пюре, ломтик цельнозернового хлеба, жареная куриная грудка с гарниром из свежих помидоров, стакан овощного сока;
куриный бульон, заправленный рисом или гречкой, салат из брынзы, огурцов и зеленого лука с оливковым маслом, стакан овощного сока;
суп из овсяной крупы, картофеля и корня сельдерея, стейк из любой морской рыбы с гарниром из зеленого салата и помидоров черри, стакан отвара из сухофруктов.


 

Варианты полдников:
тост из зернового хлеба и сливочного сыра, стакан кефира;
оладьи из куриной печени и гречки, стакан кефира;
батончик мюсли с сухофруктами, стакан кефира.


 

Варианты ужинов:
отварной рис с креветками и соевым соусом, стакан травяного чая;
спагетти из неочищенной муки с соусом из оливкового масла, томатного соуса и чеснока, травяной чай;
рассыпчатая гречневая каша, травяной чай.


 

После выхода из злаковой диеты для закрепления результата и удержания веса, используйте рацион с ограничением мяса

health.sumy.ua


Адрес новости: http://e-news.com.ua/show/414929.html



Читайте также: Финансовые новости E-FINANCE.com.ua