Кардиотренировки для похудения: советы

Кардиотренировка используется не только для похудения, её основной задачей является укрепление сердечно-сосудистой системы, а так же улучшение работы опорно-двигательного аппарата.

Кардиотренировки привлекательны тем, что интенсивность и система упражнений может быть подобрана индивидуально для вас, в зависимости от целей такой тренировки и уровня физической подготовки. Проводить кардиотренировки можно как в спортзале, так и дома.
Проводится кардиотренировка на кардиотренажерах, это может быть дорожка для бега, степпер, эллиптический тренажер, велотренажер, противонаправленная лестница. Особенностью именно этих тренажеров является возможность контроля нагрузки и состояния организма во время кардиотренировки.

От выбора тренажера скорость похудения не зависит. Каждый из них направлен на работу разных групп мышц, поэтому самым эффективным вариантом для продуктивных занятий является смена нескольких кардиотренажеров за одну тренировку.

Количество времени, которое нужно затратить на кардиотренировки для похудения зависит от вашей начальной массы и возможностей организма. Быстрая потеря веса может быть опасна.
В среднем для эффективного похудения следует заниматься на кардиотренажерах три с половиной часа в неделю, т.е приблизительно по пол часа каждый день.
Поддерживая такую частоту тренировок, исходя из данных исследований ученых, женщины теряют около 15% массы тела. При уменьшении времени кардиотренировок до двух часов в неделю, результат похудения составляет лишь 5%.
Если при ежедневных получасовых и более кардионагрузках ваш вес не начинает уменьшаться – причины может быть две. Первая – это недостаточная интенсивность упражнений. Увеличьте немного нагрузку или темп занятий. И вторая причина – отсутствие комплексного подхода к похудению. Вспомните про общие правила – не ешьте 2 часа до кардиотренировки и столько же после, исключите из рациона жирное и сладкое, пейте много воды. Так же может помочь изменение одноподходной тренировки на интервальную. Главное не переусердствовать, занятия больше 2-3 раз в неделю на пользу не пойдут.
Так же неоспоримым плюсом кардиотренировки для похудения – это многообразие вариантов упражнений и кардиотренажеров, каждый может выбрать, то что нравиться!

Инф. ladywave.ru