Главные упражнения для красивого тела

С наступлением весны многие девушки задумываются о том, что пора заняться своим здоровьем и телом. Если вы настроены заниматься спортом, предлагаем вам 4 базовых эффективных упражнения, которые работают на все группы мышц, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

 
1. ПРИСЕДАНИЯ

Приседания являются одним из лучших упражнений, которые дают хорошие результаты. Выполняя их регулярно, вы заметите, как ваши бедра и ягодицы станут упругими, а спина - крепкой. Делайте приседания по 20-30 раз в 3 захода каждый день.

2. РАЗГИБАТЕЛЬ ПОЗВОНОЧНИКА

 

Это упражнение хорошо укрепляет ягодицы, бедра и нижнюю часть спины. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Тянитесь руками к стопам. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Важно, чтобы колени оставались ровными при выполнении этого упражнения.

 

3. ПЛАНКА

 

Всем известная планка не только укрепляет мышцы живота, но также отлично действует на руки и позвоночник. Выполняя планку, очень важно, чтобы все ваше тело было прямым и натянутым как струна.

 

4. ВЫПАДЫ

 

Выпады дают отличную нагрузку на ягодицы, мышцы ног и квадрицепсы. Чаще всего выполняются с дополнительными утяжелителями. Выполняйте 20 выпадов по 2 раза на каждую ногу ежедневно.

Инф. lady.siteua.org