Не бойтесь силовых тренировок: советы

НЕ БОЙТЕСЬ ЖЕЛЕЗА!!!

ВЫ НЕ НАКАЧАЕТЕ ГРУДЫ МЫШЦ БЕЗ ХИМИЧЕСКИХ ДОБАВОК!

ЖЕНСКИЙ ОРГАНИЗМ НА ЭТО НЕ СПОСОБЕН!

Полезные советы от практиков:

1. Заниматься нужно регулярно, 2-3 раза в неделю (начиная от 40 мин.)

2. Тренировки должны быть тяжелые, а значит у Вас НЕ ДОЛЖНО быть сил разговаривать во время подходов к тренажерам и инвентарю.

3. На НАЧАЛЬНОМ этапе тренировок в комплекс упражнений должны входить БАЗОВЫЕ упражнения. А именно приседания со штангой с широкой постановкой ног, становая тяга на прямых ногах, жим ногами платформы, выпады с гантелями, "ножницы"!
ДА, ДА! Верх в начале своего пути лучше НЕ тренировать. Он сам (как это ни странно!) подтянется за счет базовых упражнений!

4. На НАЧАЛЬНОМ этапе необходимо разогнать обмен веществ, а значит тренировки должны проходить в высокоинтенсивном режиме! (отдых между подходами свести к минимуму!) Вес подбирать такой, чтобы Вы могли сделать 20-25 раз (причем 25-й из ПОСЛЕДНИХ СИЛ с болью в мышцах! это называется работать "до отказа") Количество подходов одного упражнения 3-4 раза! Показатель ПРАВИЛЬНО проведенной интенсивной тренировки - МОКРАЯ ОДЕЖДА И ТРЯСУЩИЕСЯ МЫШЦЫ!!!
Именно такая тренировка (сочетающая кардио и силовые тренировки в одной) обеспечит Вам скорейшее СЖИГАНИЕ ЖИРА!

5. Лично я, по настоянию тренеров, кардио НЕ делаю вообще! Т.к. за счет интенсивности этот эффект дают основные подходы. Но если у Вас есть время и желание, КАРДИО можно добавить в НЕТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНИ! Если делать КАРДИО в тренировочные дни, то на основную тренировку просто не останется сил!

6. В течение тренировки пить можно лишь немного (около 150-200 мл. за тренировку), а вот ДО и ПОСЛЕ чем больше, тем лучше!

7. В перерывах между подходами делайте упражнения на пресс.

8. ПОСЛЕ 3-х МЕСЯЦЕВ тренировок на низ тела (не менее 2-3 раз в неделю!), можно добавить в отдельный день упражнения на верх. Такие как разводки гантелей вперед и в стороны, упражнения на бицепс, трицепс, спину. ГРУДЬ мой тренер не советует качать девушкам, т.к. можно испортить ее форму, если переусердтвовать. Тем более, что при остальных упражнениях на все тело - на грудь ТОЖЕ есть нагрузка и ее достаточно!

9. После тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО делайте растяжку тех мышц, на которые была нагрузка в упражнениях!

И НЕ СЛУШАЙТЕ ТЕХ, КТО ТВЕРДИТ ПРО ИЗЛИШНЮЮ НАКАЧЕННОСТЬ ОТ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Инф.