26 май, 20:24
Для того, чтобы нормально жить и работать, организму нужно получать каждый день около ста четырнадцати разных элементов. Но обычной пищи для этого недостаточно. В результате организм испытывает дискомфорт, а недостаток белков сам по себе может привести к различным болезням. Давайте попробуем разобраться, для чего нужны белки организму.
Функции, которые выполняют белки
- Белок это самый основной материал для человеческого организма. Именно из него состоят внутренние органы, мышцы, иммунная и кровеносная система, волосы, ногти и кожа.
- Следует знать, что белок— это один из компонентов ферментов, что отвечают за регулировку обмена веществ.
- С помощью белка происходит транспортировка важных веществ в клетки.
- Также белок выполняет защитные функции. Молекулы белка активно участвуют в рабате иммунной системы.
- При недостаточном количестве белка многие процессы нарушаются, в результате в организме начинают происходить разные не очень положительные изменения.
Сколько человеку нужно белков
Основной белок кожи— это коллаген. Он отвечает за эластичность и внешний вид кожи. А так же состоит из 2000 аминокислот. Испытывать дефицит белка очень опасно, так как организм возьмет все нужное ему количество белков от мышечной ткани и внутренних органов. Мужчины, которые весят около семидесяти кг, утилизируют 400 грамм белка. Утилизация проходит со скоростью один миллион клеток в минуту.
Белок содержится в яйцах, рыбе, гречке, фасоли, орехах, говядине. Примерно 35% калорий, должны поступать в виде белка. Для женщин 46 г, а для мужчин 56 г.
В 100 граммах мяса содержится 20 г белка, а в 200 граммах творога или в 200 мл. кефира 20г белка. В 1 порции фасоли или бобов 20 г белка.
Беременным и кормящим женщинам нужно употреблять не меньше 70 г белка в сутки.
Признаки, указывающие на дефицит белка
- Маленькая мышечная масса и большая жировая масса.
- Дряблая кожа, ломкие ногти и тусклые, безжизненные, обессиленные волосы.
- Слабая иммунная система и частые простудные заболевания.
Теперь вы точно знаете зачем нужны организму белки и понимаете, чем грозит здоровому, на первый взгляд, человеку их нехватка. Следите за своим здоровьем, употребляйте правильную пищу. Будьте всегда здоровы!
Инф.elhow.ru
Адрес новости: http://e-news.com.ua/show/296008.html
Читайте также: Финансовые новости E-FINANCE.com.ua