18 апр, 09:20
Большинство тренеров фитнеса считает, что очень важно поесть в течение двух часов после тренировки. Почти все съеденные после тренировки калории пойдут на восстановление организма, а не в жир. Хотя важно и то, чем именно вы будете перекусывать. Это имеет значение, поскольку организм нуждается в пополнении своих ресурсов, а не в пустых калориях.
Предлагаем семь идей, что съесть после тренировки:, пишет mycharm.ru
1. Энергетический батончик. Лучше найти такой вид батончика, в котором не много сахара и жира, и много белка, то есть лучше – протеиновый батончик.
2. Цельнозерновые. Купите цельнозерновой крекер или булочку с цельными зернами. Самый хороший вариант – овсянка, но это если вы дома. Волокно в цельнозерновых продуктах помогает пополнить уровень энергии на длительное время.
3. Банан. Вы видели, что теннисистки и теннисисты во время длительных матчей подкрепляются именно бананами? Это не зря. В банане есть натуральные сахара (для энергии), калий (для предотвращения мышечных судорог), антиоксиданты (для здоровой регенерации клеток).
4. Белок. Белки – строительный материал для мышц, поэтому так важна порция постного белка после занятий. Это может быть тунец, фасоль, тофу, куриная грудка.
5. Зелень. Зеленые листовые овощи помогут организму восстановиться и пополнить запас витаминов. Лучше всего, если это будет салат, можно даже с небольшим содержанием белка. Но только с низким уровнем жира, поэтому избегайте соусов, сыров, жирного мяса в составе.
6. Смузи. Коктейли из свежих фруктов часто подают в кислородных барах при фитнес-клубах. Попробуйте! Вы сожгли много калорий за тренировку, вам нужно их чем-то заменить. Коктейль с добавлением греческого йогурта – это белок и антиоксиданты одновременно.
7. Вода. Не забывайте про увлажнение. В день, когда вы идете на тренировку, ваши привычные 8 стаканов воды в день нужно пополнять дополнительной жидкостью. Если нет возможности поесть после тренировки, то пить обязательно! Хороший вариант – чай без сахара со льдом.
Адрес новости: http://e-news.com.ua/show/291234.html
Читайте также: Финансовые новости E-FINANCE.com.ua