16 фев, 19:24
О, это целый роман.
Это история о двух непримиримых врагах, которым суждено стать единым целым.
Это драма о любви и ненависти, в которой счастье приходит рука об руку с компромиссом. Это красочный мюзикл с трагическими партиями холодильника и феерическими канканами фитнес-тренера. Это — целая поэма.
И уж если взялась делать себя с помощью фитнеса — читай ее от начала и до конца.
Глава первая: шестиразовые встречи
Встречаться с едой шесть раз в день — это правило не только для тех, кто всерьез увлекся фитнесом.
Дробное питание мелкими порциями — самый правильный вариант, при котором энергия в нужном количестве запасается — и без остатка расходуется организмом.
При любом другом режиме питания наше запасливое тело на всякий пожарный случай формирует жировые запасы — вдруг вы забудете поесть и не забудете пойти на тренировку?
Откуда будете брать энергию?
Глава вторая: чем раньше, тем богаче
Из этих шести встреч самая нежная и насыщенная — завтрак.
Не менее сытная и сбалансированная — обед.
Легкая и необременяющая — ужин.
Плюс три перекуса в течение дня.
Глава третья: перед и после
Не стоит понимать рекомендацию «не есть за два часа до и спустя два часа после тренировки» буквально.
Разумеется, праздничный обед с двумя горячими — не лучший способ подготовиться к тренировке, и все же:
салатик за полтора часа до тренировки,
стакан свежевыжатого сока с мякотью за сорок минут да начала занятия,
яблоко или банан через пятнадцать минут после — это необходимый набор продуктов, обеспечивающий вас энергией и восстанавливающий силы.
Глава четвертая: жизнь без жажды
И пить. Много, со вкусом, с удовольствием.
Лучший способ утолить жажду: простая питьевая или минеральная вода.
Еще можно ягодный морс. Соки и тем более газировка — исключаются.
Глава пятая: счастливое единение
Чтобы ваша еда и фитнес не противоречили друг другу, стоит соблюдать особенный, спортивный баланс белков, жиров и углеводов:
•белков чуть больше, чем требуется обычному человеку (1 грамм белка на 1 килограмм веса тела в день);
•жира чуть меньше, чем употребляет здоровый человек (на переваривание жирной пищи уходит много сил и энергии, необходимой вам на тренировке);
•углеводов (в виде злаков, плодов и фруктов) — значительно больше, чем обычно.
Вот тогда развитие сюжета в нашей поэме будет непременно счастливым.
А конец — не наступит никогда.
Инф.velvet.by
Адрес новости: http://e-news.com.ua/show/282409.html
Читайте также: Финансовые новости E-FINANCE.com.ua